afvallen

4 Tips hoe je kan afvallen en het maximale uit chiropractische zorg te halen

4 Tips hoe je kan afvallen en het maximale uit chiropractische zorg te halen

Iedereen begrijpt het belang van het hebben en houden van een gezond gewicht. Sommige mensen hoeven hier weinig moeite voor de doen terwijl anderen een constante strijd leveren om niet aan te komen of zijn een groot deel van hun leven bezig met afvallen.

Recent onderzoek van de Ministerie van volksgezondheid wijst uit dat 50% van de volwassen Nederlanders leidt aan overgewicht (BMI>25) en waarvan 14 % leidt aan obesitas. Iemand die een blessure heeft opgelopen of een ziekte heeft waardoor problemen aan de rug, heupen, knieën of enkels ontstaan loopt meer risico op overgewicht of obesitas, vanwege de dagelijkse pijnklachten die verlammend kunnen werken.

Streven naar het, voor jou, ideale gewicht dat past bij je lichaamsbouw en lengte levert veel voordeel op voor je gezondheid, zoals minder druk op je rug en gewrichten en meer bewegingsvrijheid. Cliënten die regelmatig een chiropractor bezoeken herstellen sneller als ze tegelijk ook hun overgewicht aanpakken.

Ga succesvol het gevecht tegen de kilo’s aan met deze vier handige tips en maximaliseer zo de effectiviteit van de chiropractische zorg.

Als eerste, begin met klein

Het oude gezegde “Je bent wat je eet” is waar. Denk daarom aan deze stelregel: een gezond lichaam bestaat uit gezonde cellen. Om gezonde cellen te bouwen heb je goede bouwstenen nodig. Het probleem van tegenwoordig is dat we vaak meer brandstof (koolhydraten in de vorm van brood pasta’s, aardappelen en rijst) innemen in plaats van bouw- en andere belangrijke voedingsstoffen.

Probeer dus een paar negatieve eetgewoonten te vervangen door positieve en hou dat vol. Voorbeelden hiervan zijn; frisdrank vervangen door water, een eiwitrijk ontbijt eten of alleen in het weekeinde een toetje te nemen. Voeg meer verse groenten of fruit toe in plaats van brood, pasta’s rijst en aardappelen.

Per dag 100 calorieën minder eten zorgt bij een gelijkwaardig bewegingspatroon er voor dat je in een jaar tijd al snel zo’n 4,5 kilo minder aankomt of zelfs afvalt. Deze kleine aanpassingen hebben het voordeel dat ze makkelijk aan te wennen zijn en toch zichtbaar resultaat opleveren.

Volgende stap, houd een dagboek bij

Schrijf op wat je per dag allemaal eet en hoe groot de portie is. Je eten op deze manier op een rijtje zetten geeft inzicht en kan je ervan weerhouden om dat derde stuk pizza, dat extra croissantje of die grote portie patat te nemen. Daarnaast kan het slim zijn om je maaltijd op kleinere borden te serveren of toch niet voor dat tweede bord te gaan.

Het is ook handig om een smartphone app te downloaden om zo je dagelijkse inname van calorieën, calcium, eiwitten en vocht in de gaten te houden. Er zijn vele beschikbaar, bijvoorbeeld My Fitness Pal of Lifesum .

Deze apps zijn gratis en gemakkelijk in gebruik, het is een handig hulpmiddel om je voedingspatroon in de gaten te houden.

Ook zorgt het voor de nodige informatie tijdens je afvalproces. Wanneer je gewichtsverlies stagneert kun je teruglezen wat er veranderd is in je eetgewoonten en wat dus de reden is dat de weegschaal niet minder kilo’s aangeeft.

Over de weegschaal gesproken………..

Laat niet alles van de weegschaal afhangen

Vaak staan mensen die op dieet zijn iedere dag op de weegschaal en hangt hun humeur af van wat de weegschaal die dag aangeeft. De verschillen per dag kunnen om vele redenen groot zijn en door de teleurstelling kun je juist last van eetbuien krijgen.

Dagelijks wegen is niet betrouwbaar, je vochtbalans verschilt namelijk ook per dag. Het beste is om maximaal 1 keer per week te wegen en iedere keer rond dezelfde tijd. Een wekelijkse routine geeft een beter beeld van je succes zonder de stress die dagelijkse gewichtsschommelingen met zich meebrengen.

Verminder de tijd die je zittend doorbrengt

Zelfs als je een blessure of medische aandoening hebt die je bewegingsvrijheid beperkt kun je er vaak nog steeds voor zorgen dat je minder zit dan dat je nu doet. Nogmaals, begin klein.

Blijf eens staan terwijl je de was opvouwt in plaats van te gaan zitten, neem bij je bureau korte pauzes om even te gaan staan of loop eens naar een collega. Maak dagelijks of meerdere malen per dag een kleine wandeling en bouw deze rustig aan op, of ga eens vaker met de fiets naar werk of boodschappen doen.

Vraag eventueel aan je chiropractor naar je beperkingen en wat voor oefeningen je met jouw blessure of aandoening wel en niet kunt doen. Meer beweging in je dagelijkse routine zal helpen om wat extra gewicht te verliezen en zorgt ervoor dat het niet snel weer terugkomt.

Het is voor iedereen belangrijk om een gezond lichaamsgewicht te hebben voor een optimale levenskwaliteit. Het is logisch dat mensen, met rug en gewrichtsproblemen, door een gezondere levensstijl aan te nemen en minder gewicht mee te dragen, betere resultaten behalen met hun bezoeken aan de chiropractor. Na een tijdje zal de combinatie van een gezonder lichaamsgewicht en chiropractische zorg bijdragen aan een betere mobiliteit, minder pijn zullen blessures minder snel terug kunnen keren.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

oorontsteking

Is chiropractie het antwoord op die chronische oorontsteking van uw kleintje?

Is chiropractie het antwoord op die chronische oorontsteking van uw kleintje?

“Mama, het doet pijn!”

Ouders van kinderen die regelmatig last hebben van een oorontsteking zullen deze klaagzang al vaak gehoord hebben. Naar het oor grijpen, veel huilen en problemen met slapen zijn allemaal aanwijzingen voor een oorontsteking.

Kinderen zijn gevoeliger voor oorontsteking dan volwassenen, dat komt doordat hunbuis van Eustachius kleiner is, meer horizontaal geörienteerd is en omdat het immuunsysteem van een kind zich nog aan het ontwikkelen is. Helaas kan oorontsteking snel veranderen in een terugkerend probleem.

De hevigste symptomen tijdens een oorontsteking (otitis media) worden veroorzaakt doordat het vocht in het oor niet weg kan, waardoor de druk tegen het trommelvlies opbouwt, wat de oorpijn veroorzaakt.

Onderzoek laat zien dat in 70 tot 80% van de gevallen, oorontsteking van virale en niet van bacteriële aard zijn.

Ouders hebben een hele reeks opties tot hun beschikking om de oorontsteking van het kind te behandelen. Druppels, antibiotica en het plaatsen van buisjes zijn veelgebruikte behandelingen voor chronische oorontsteking. Chiropractische zorg is ook een optie, welke snel in populariteit toeneemt als effectieve behandeling tegen oorontsteking.

Volgens de website HealthyChild.com, is in de verenigde staten oorontsteking verantwoordelijk voor 35% van de bezoeken aan een kinderarts. Pijn in het oor is ook de meest voorkomende reden om met een kind naar een chiropractor te gaan. Kinderen met terugkerende oorontsteking hebben baat bij chiropractie omdat het meer biedt dan de standaardbehandelwijzen.

Hier zijn een paar voordelen van chiropractie bij oorontsteking:

Minder ingrijpend

Chiropractische correcties zijn veel minder ingrijpend voor een kind dan de veelgebruikte chirurgische oplossing; het plaatsen van buisjes.

Chiropractische zorg werkt omdat bij kinderen de wervelkolom uit verhouding kan zijn geraakt. Dit kan door de geboorte komen of door een van de vele ongelukjes die ze hebben tijdens het leren lopen, rennen en traplopen. Een ervaren chiropractor kan een behandelplan opstellen met voorzichtige correcties voor de nek en wervelkolom van het kind. Het doel van deze correcties is om vochtophoping in de gehoorgangen te voorkomen die de oorontsteking en pijn veroorzaken.

Chiropractische zorg is pijnloos

Het laatste wat ouders willen is een behandeling die pijnlijk is voor hun kinderen . Door een negatieve ervaring bij een dokter kan een kind een angst ontwikkelen die nog jaren blijft bestaan.

Kinderen met oorontsteking hebben niets te vrezen van de chiropractor. Tijdens een bezoek aan de chiropractor zal het kind pijnloze behandelingen ondergaan. De behandeling zal er voor zorgen dat de pijn van de infectie snel minder wordt en in veel gevallen dat de ontsteking minder snel of helemaal niet meer terugkomt.

We behandelen de onderliggende oorzaak

Andere behandelmethoden kunnen de symptomen van een oorontsteking bestrijden maar doen vaak weinig aan de onderliggende oorzaak.

Er is een reden waarom het vocht van het binnen oor niet weg kan. Het vocht moet via de buis van Eustachius van het midden oor naar de keel vloeien. Op de plaats waar de buis van Eustachius in de keel uitmondt, zitten klepjes die open en dicht gaan om drukverschillen op te vangen. (denk maar aan het gapen tijdens het opstijgen van een vliegtuig, of andere plotselinge hoogteveranderingen, wat voor een klappend geluidje in de oren kan zorgen). In kinderen die oorontstekingen hebben, worden de spieren die deze klepjes bewegen niet goed aangestuurd doordat een storing in het zenuwstelsel ontstaan is door een abnormale stand en functie van de nekwervels (blokkade). In combinatie met een gezwollen keel ten gevolge van bijvoorbeeld een verkoudheid, komen deze klachten pas echt naar boven. Door het opheffen van deze blokkades wordt de storing opgelost, waardoor deze klepjes weer juist aangestuurd worden en afvoer van het vocht weer op gang komt.

Dit is hoe chiropractie in het algemeen werkt. Door de wervelkolom optimaal te laten functioneren, verbeterd de zenuwcommunicatie, waardoor het lichaam als geheel beter zal gaan functioneren en beter bestand zijn tegen infecties en ziektes. Chiropractie helpt het lichaam van het kind in de juiste positie terug te brengen waardoor het beter in staat is om zichzelf te herstellen en toekomstige (oor)ontstekingen tegen te gaan.

Als je kind gevoelig is voor oorontstekingen volgen hier nog enkele stappen die je kunt ondernemen om de kans op het ontstaan van een ontsteking te verkleinen. Regelmatig handen wassen om de verspreiding van bacteriën tegen te gaan en uit de weg gaan van sigarettenrook zijn twee simpele manieren om de strijd tegen oorinfecties te beginnen.

Chiropractische zorg laat veelbelovende resultaten zien in het behandelen van de onderliggende oorzaak die de oorontsteking bij een kind veroorzaakt. Als je op zoek bent naar een pijnvrije, niet intimiderende behandeling en een goed alternatief voor een operatie, dan is de hulp inroepen van een chiropractor een fantastisch idee.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.

zwangerschap

4 Voordelen die toekomstige moeders tijdens de zwangerschap kunnen hebben van chiropractie

4 Voordelen die toekomstige moeders tijdens de zwangerschap kunnen hebben van chiropractie

Zwangerschap is een spannende, kostbare tijd in het leven van een vrouw, die vol zit met nieuwe ervaringen. De verwachting van het nieuwe leven dat de moeder bij zich draagt maakt dit veelal een mooie tijd. Toch is het zo dat de ontwikkeling van de baby het vrouwenlichaam extra belast, met name de rug en gewrichten, wat kan resulteren in pijnklachten. Deze klachten spelen ook vaak op tijdens de bevalling en zorgen ervoor dat het herstel na de zwangerschap meer tijd kost.

Aanstaande moeders hebben verschillende voordelen bij chiropractische zorg. Dit zijn de 4 voordelen van chiropractie om de tol die een zwangerschap van het vrouwenlichaam eist te verlichten.

#1: Chiropractie draagt bij aan een betere stand van de wervelkolom

Zwangere vrouwen ervaren vaak een relatief snelle gewichtstoename over een korte periode. Dit gewicht wordt gedragen door het bekken en de wervelkolom die daardoor van stand veranderen, dit is goed te zien in de toename van de holling in de onderrug die vaak zichtbaar is bij zwangere vrouwen in het tweede en vooral het derde trimester. De zwangerschapshormonen in combinatie met verminderde spieractiviteit ten gevolge van minder belasting, zorgt ervoor dat de gewrichten relatief minder stabiel zijn, waardoor zwangere vrouwen sneller rugblessures kunnen ontwikkelen of oudere niet klacht veroorzakende problemen toch plotseling aan het licht komen.

Wanneer dat gebeurt kunnen hevige klachten ontstaan. Chiropractische zorg tijdens de zwangerschap helpt de wervelkolom in de juiste positie te komen en te houden waardoor alle ondersteunende banden en pezen hun werk optimaal doen. Zo is het lichaam beter voorbereid en kan het lichaam het extra gewicht adequaat ondersteunen.

#2:Je hebt geen of minder pijnstillers nodig

Vaak is de eerste respons bij pijnklachten om naar pijnstillers te grijpen. Bij zwangere vrouwen is het, vanwege de bijwerkingen, belangrijk het gebruik van pijnstillers zoveel mogelijk te vermijden, vandaar dat een natuurlijke oplossing de beste optie is.

De chiropractische correcties verminderen verborgen problemen (blokkades in de wervelkolom) die pijn veroorzaken, zodat de cliënt minder afhankelijk is van medicatie. Minder pijn ervaren en niet of nauwelijks afhankelijk zijn van pijnmedicatie is een win-win situatie voor vrouwen die in verwachting zijn.

#3: Chiropractie zorgt dat het bekken de juiste positie houd.

Een juiste positie van het bekken is ontzettend belangrijk tijdens het geboorteproces, het vergroot de kansen om op de natuurlijke manier te bevallen. Volgens de American Pregnancy Association.

“Wanneer het bekken niet recht staat kan dat de ruimte die de groeiende baby heeft verkleinen, dit wordt intra-uteriene beperking genoemd. Ook kan een scheefstand van het bekken het lastig maken voor de baby om in de juiste positie te manoeuvreren voor de bevalling, waardoor deze bijvoorbeeld in een stuit presentatie kan komen te liggen. Dit kan het de moeder lastig maken om op een natuurlijke wijze, zonder complicaties te bevallen.” In onze praktijk zijn we getraind in het uitvoeren van de Websters techniek, een techniek die er specifiek op gericht is om de stand van het heiligbeen ten opzichte van beide bekkendelen te corrigeren waardoor de spanning op de bekkenbanden normaliseert en de baby makkelijker in een normale (hoofd eerst) presentatie indaalt.

Een ervaren chiropractor kan op een effectieve wijze het bekken corrigeren voor de bevalling zodat de moeder zonder veel problemen kan bevallen.

#4: Chiropractie ondersteunt het eigen herstellend vermogen van het lichaam

Laten we eerlijk zijn, veel zwangere vrouwen vragen zich af “zal ik ooit weer in dat leuke jurkje passen?”. Hoe sterker en gezonder een vrouwenlichaam is voor en tijdens de zwangerschap, hoe makkelijker het is om weer in vorm te raken wanneer de baby geboren is. Gezonde voeding en voldoende beweging op een veilige manier tijdens de zwangerschap dragen hieraan bij.

Chiropractie draagt ook bij aan de lichamelijke fitheid. Vrouwen die in verwachting zijn en voor chiropractie kiezen hebben vaak een betere houding, minder pijn en een betere mobiliteit, helemaal aan het einde van het derde trimester.

Dit zorgt dat ze langer bewegingsroutines kunnen doen en langer actief kunnen zijn dan de zwangere vrouwen die last hebben van rug- en gewrichtsproblemen die niet voor chiropractie kiezen. Na de geboorte is het makkelijker om weer met een fitnessroutine te beginnen en in de jurk te passen, als de gewrichten, rug en heupen van de kersverse moeder rechtstaan.

Chiropractie kan helpen om pijn te reduceren en de algehele gezondheid van een zwangere vrouw te verbeteren, zodat ze kan ontspannen en zich kan richten op de plezierige eigenschappen van de zwangerschap. Vrouwen die een kindje verwachten en regelmatig de chiropractor bezoeken hebben een sterker lichaam, kans op een makkelijkere bevalling, en een sneller herstel na de bevalling.

Dit artikel is auteursrechtelijk beschermd door Blogging Chiros LLC voor zijn Doctor Chiropractor leden en mag op geen enkele manier worden gekopieerd of gedupliceerd, ook niet door afdrukken of op elektronische wijze, niet tegen betaling maar ook niet gratis, zonder de voorafgaandelijke schriftelijke toelating van Blogging Chiros, LLC.