Doe-het-zelf-oplossingen voor slapeloosheid

Het belang van een goede nachtrust wordt op grote schaal onderschat terwijl er weinig aandacht is voor de schade die slapeloosheid je kan toebrengen. Slapeloosheid kan bijdragen aan minder efficiënt kunnen werken, een verhoogd risico op ernstige ongevallen, psychologische problemen, immuunproblemen en andere abnormale lichaamsfunctie.

Het bewijs is helder: Je lichaam heeft slaap nodig om te herstellen en weer op te laden, wanneer je deze behoefte regelmatig negeert heeft het invloed op je gezondheid. Verschillende nationale gezondheidsorganisaties hebben gewaarschuwd dat een tekort aan slaap een epidemie van volksgezondheid is, waarbij werd vastgesteld werd dat onvoldoende slaap gekoppeld is aan een breed scala van gezondheidsproblemen.

Een enorme stijging van de cijfers van slapeloosheid bij leden van het leger in de V.S. zou zelfs de operationele paraatheid van het leger kunnen beïnvloeden, waarschuwt een studie.1 In de laatste tien jaar is slapeloosheid onder militairen verviervoudigd, en slaapapneu is 5 keer gestegen.

Hoeveel slaap heb je nu nodig? Onderzoek laat zien dat de meeste volwassenen 8 uur slaap per nacht nodig hebben voor een optimale gezondheid. Kinderen en tieners hebben meer slaap nodig. Je hebt ook meer slaap nodig wanneer je ziek bent of aan het herstellen bent van een ziekte.

Hoe te weinig slaap effect heeft op je gezondheid

Onder de vele gezondheidsproblemen die een slecht slaap kan veroorzaken of aan kan bijdragen zijn:

Verhoogd risico op auto-ongevallen

Verhoogde gevoeligheid voor pijn. Verminderd prestatievermogen op werk en tijdens sport.

Verslechterd geheugen- en concentratievermogen

Afname van de productiviteit op het werk Verminderde creativiteit

Verminderde effectiviteit van pijnstillers2

Verhoogd risico op type 2 diabetes, obesitas, kanker, hoge bloeddruk, osteoporose en hart- en vaatziekten

Hoger risico op een depressie of angststoornis. In het bijzonder is gebleken dat slapeloosheid komt na angst en voorafgaat aan depressie3

Verhoogd risico op dementie of Alzheimer

Verminderde weerstand

Vertraagde reactietijd

Minder controle over emoties of emotionele visie

Slechte cijfers op school

Verhoogde gevoeligheid voor maagzweren

Verergering van chronische ziekten zoals Alzheimer, Parkinson, MS en kanker Verhoogde uiting van genen die verband houden met ontstekingen, prikkelbaarheid van het immuunsysteem, kankerrisico en stress4

Vroegtijdige veroudering door verlies van de productie van groeihormonen, normaal gesproken vrijkomen door je hypofyse tijdens diepe slaap

 

Vaak voorkomende problemen die je uit je slaap kunnen houden

Science Alert heeft recent een artikel gepubliceerd over 9 veel voorkomende slaapproblemen en wat tips en technieken om ze te herkennen, waaronder:5

  • Schouder en/ of rugklachten. Om de kwaliteit van slaap te verbeteren wanneer je een pijnlijke schouder hebt, probeer te vermijden om op die kant te slapen die pijn doet en probeer een kussen tegen je borst vast te houden. Je kan ook kussens gebruiken om je te helpen met rugpijn, probeer eens een kussen onder je knieën te plaatsen wanneer je op je rug ligt of tussen je benen wanneer je op je zij slaapt.
  • Niet in slaap kunnen vallen. Identificeer en vermijd de meest voorkomende oorzaken, zoals koffie drinken of andere coffeïne houdende dranken te laat op de dag tot je te nemen, elektronica gebruiken tekort voor het slapen gaan. Doe je computer, tablet en telefoon tenminste 2 uur voor het slapen gaan uit, stel een limiet in voor het tv kijken. Probeer ook blauwe lichtbronnen te vermijden zoals LED lichten en felle lichten ’s avonds, of draag een speciale bril na zonsondergang
  • Onderbroken nachtrust. Twee vaak voorkomende oorzaken zijn alcoholconsumptie en de verwarming in de kamer te hoog hebben staan. Een ideale temperatuur om te slapen is onder de 21 graden
  • Moeilijk wakker worden. Sta iedere dag op dezelfde tijd op, 7 dagen per week en probeer een regelmatige bedtijd te hebben. Wanneer je vaste bedtijden hebt zal het waarschijnlijker zijn om makkelijker in slaap te vallen. Activiteiten zoals een warm bad, goed boek of ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen. Probeer voor 22.00 uur naar bed te gaan, om je biologische cyclus te optimaliseren. Je benen verwarmen, wisselbaden, of de verkrampte spier te masseren en/of te stretchen kan al helpen. Vaak zijn beenkrampen een teken van magnesium en/of kaliumtekort. Dus door magnesium of kalium te nemen kan het probleem bij de oorzaak aangepakt worden, als het in jou geval zo is dat je beenkrampen hier de oorzaak van zijn

Om goed te slapen, beoordeel en maak een keuze tussen deze twee variabelen

Slaap is een uitkomst van twee variabelen:

  • Vermoeidheid — Onder normale omstandigheden zou je gedurende de dag meer moe worden, met de hoogste piek vlak voordat je naar bed gaat ’s avonds. Dit zou ideaal zijn omdat je wilt dat je snel slaapt aan het begin van de nacht. Wees er zeker van dat je overdag genoeg licht en zonlicht krijgt, gevolgd door minder licht wanneer de zon ondergaat, dit zal je helpen het maximale uit je natuurlijke slaap te halen en zodat je aardig moe bent tegen de tijd dat je naar bed gaat
  • “Geluid”— Geluid komt voor in 3 zones: in je gedachten, je lichaam en je omgeving

Om een goede nachtrust te krijgen wil je dat je slaperig bent en het niveau van geluid laag is. Wanneer het geluid veel hoger is dan je moe bent zal je niet in slaap vallen. Voorbeelden van lichaamsgeluid: pijn, ongemak, last van je spijsvertering of last van cafeïne door te laat op de dag koffie te hebben gedronken. Omgevingsgeluiden: het verkeer, een snurkende partner, muziek, licht of het te warm hebben.

Het meest voorkomende type van gedachtengeluid zijn de niet te stoppen gedachten die door je hoofd gaan wanneer je je hoofd op je kussen legt. Dit is bijna de meest voorkomende redenen van slapeloosheid

Malende gedachten die je wakker houden in de nacht?

Zoals geschreven in een recent CNN artikel over dit onderwerp:6

“Sommige nachten is het alsof je brein niet wil stoppen met denken zodat je niet in slaap kan vallen. Mentaal ben je de dag aan het verwerken die je net gehad hebt terwijl je ook al weer aan de dag van morgen denkt: soms kan het zelfs zo zijn dat je gedachten heel ver terug in de tijd gaan en kunnen er zelfs dingen uit je schooltijd boven komen waar je je toen voor schaamde.

Zo leuk! …Er is natuurlijk geen oplossing die voor iedereen zal werken dus daarom hebben we wat suggesties gegeven van 8 slaap experts.”

Hieronder een opsomming van enkele tips van slaapdeskundigen met betrekking tot malende gedachten:

1.Gebruik creatieve afleidingen.  Als zorgen je in hun greep hebben, probeer aan iets anders te denken dat je interesseert maar niet van belang is. Slaapexpert Neil Stanley zei, “Ik vlieg heel veel, en dan stel ik me voor dat ik een privéjet heb en hoe ik het dan zal inrichten. Als je van festivals houdt, stel je dan eens voor wie er allemaal zullen optreden.”

2.Ga uit bed. Dat is beter dan liggen woelen en draaien zodat de frustratie groeit. Probeer je gedachten op te schrijven: wees er alleen zeker van dat je de lampen gedimd houdt. Wanneer je tegen je zelf zegt dat je wakker wilt blijven kan dat het een omgekeerd effect hebben en zou je moe kunnen worden. Dit komt doordat wanneer je je erbij neerlegt dat je niet kan slapen, gaat je frustratie weg en wordt het makkelijker om in slaap te vallen

3.Zorg ervoor dat je meer tijd in de zon doorbrengt Soms is een gebrek aan zonlicht overdag (vooral in de vroege ochtend) de oorzaak van aanhoudende slaapproblemen. Goed zonlicht in de vroege ochtend helpt je biologische klok, waardoor het makkelijker wordt om op tijd in slaap te vallen 7

4. Slaap naakt Hoewel het niet wordt aangegeven door de slaapdeskundigen van één van de voordelen van naakt slapen is een betere slaapkwaliteit, deels door het voorkomen van het te warm worden. Een studie wees uit dat de lichaamstemperatuur een halve graad lager is en dat leidt tot een betere slaap8,9,10

5.Doe wat ademhalingsoefeningen. Ademen is zowel een vrijwillig als onvrijwillig proces. Je kan de snelheid en diepte van de ademhaling aanpassen, en je kan kiezen om door je neus of mond adem te halen. Deze keuzes leiden tot fysieke veranderingen in je lichaam. Langzame, diepe en gelijkmatige ademhaling activeert je parasympatische reactie terwijl een snelle en oppervlakkige ademhaling je sympathische reactie beïnvloedt, waardoor cortisol en andere stress hormonen vrijkomen.

De combinatie van gecontroleerde ademhaling en tellen kan heel effectief zijn wanneer je gedachten niet willen stoppen ’s nachts, en het houdt je gedachten bezig. Een ademhalingsoefening die je zou kunnen proberen is  4-7-8 ademhalingstechniek geleerd door Dr. Andrew Weil. Het is een potentiële genezing voor angst omdat het als een natuurlijke pijnstiller werkt op je zenuwstelsel

Voedingskeuzes en de tijdstippen van eten kunnen je slaap beïnvloeden

Hoewel 1 of 2 kopjes organische zwarte kopjes koffie gezond kunnen zijn, teveel ervan drinken en dan vooral in de middag of avond, kan je over stimuleren en op lange termijn je biologische klok beïnvloeden.11 Hetzelfde geldt voor alcohol. Alhoewel het je sneller in slaap doet vallen, onderzoek laat zien dat de kans groter is dat je wakker wordt in de nacht, waardoor je minder uitgerust bent de volgende dag.

Pittig eten en ongezond vet en suiker in je eten kan er ook voor zorgen dat je onregelmatig slaapt,12 vooral wanneer je laat op de avond eet. Dit is te wijten aan de chemische hypocretine van de hersenen, dit is een neurotransmitter die je helpt om wakker te blijven en ook een rol speelt bij je eetlust.

Wanneer je te kort eet voordat je naar bed gaat, of heel laat in de nacht als je eigenlijk zou slapen, kun je ook je biologische klok verstoren. Probeer tenminste 3 uur voordat je naar bed gaat niet meer te eten, dan zal je bloedsuikerspiegel dalen tijdens de slaap en zal beter zijn voor je stofwisseling. Het zal ook het glycogeen proces versnellen zodat je sneller kan omschakelen naar ververbranding.

Een onderzoek in 201213 geeft een krachtige bevestiging aan deze aanbeveling. Wanneer je je eetgewoonten aanpast – zoals in het midden van de nacht opstaan voor een snack – veroorzaakt een typische proteïne waardoor je interne eet klok beïnvloedt wordt, die je in een vicieuze cirkel kan brengen.

Elektromagnetische velden – Omgevingsgeluid die de slaap kan beïnvloeden

Naast het opletten hoeveel licht je krijgt is het ook belangrijk om de elektromagnetische velden aan te spreken (EMV) die worden afgegeven door elektronische apparatuur. EMV van elektronische apparaten zorgt niet alleen voor afname van melatonine, het schaadt ook je stofwisseling door zuurstofschade.

Straling van EMV wordt ook gerelateerd aan veranderingen in neuronen van je brein die effect hebben op het geheugen en de mogelijkheid van studeren.14 Het uitsluiten van blootstelling aan EMV is moeilijk aangezien de meeste huizen volstaan met elektrische apparatuur. De een merkt de invloed van EMv-straling meer op dan anderen. Toch kan je de blootstelling minder maken maar dat is afhankelijk van hoe ver je wilt gaan. Hieronder staan een paar suggesties om te overwegen om je kwaliteit van slaap te verbeteren:

  • Doe je Wi-Fi in de nacht uit.

Je gebruikt je Wi-Fi niet in de nacht dus waarom zou je het aanlaten? Waarom zou je jezelf blootstellen aan onnodige straling die je stofwisseling beïnvloedt? Koop een stroomonderbreker voor je router zodat je deze uit kan zetten wanneer je naar bed gaat. Je lichaam en je gezondheid zullen je dankbaar zijn

  • Vermijd elektrische kabels onder je bed
  • Verplaats wekkerradio’s en andere elektrische apparatuur verder weg van je hoofd, of het meest ideaal, buiten de kamer. Als deze apparaten gebruikt moeten worden zet ze dan zo ver mogelijk van je bed, het liefst ongeveer een meter
  • Vermijd het slapen met je hoofd tegen een muur die onbeschermde stopcontacten of elektriciteitskabels heeft, plaats een televisie of stereo aan de andere kant. Verplaats je bed een meter van de muur af en installeer een stroomonderbreker in je slaapkamer

Noodoplossingen

Op de korte termijn, kun je een homeopathisch slaapmiddel gebruiken terwijl je ondertussen werkt aan een oplossing voor de lange termijn. Natuurlijke slaapmiddelen die zouden kunnen helpen:

  • Melatonine. Begin met een klein beetje 0.25 milligram (mg) ga van daaruit per kwart gram omhoog totdat je het gewenste effect krijgt.
  • Valeriaan wortel. Onderzoeken hebben uitgewezen dat valeriaanwortel helpt met de snelheid waarmee je in slaap valt, de diepte van je sleep ( je bereikt 36 procent sneller een diepe slaap) en de algehele kwaliteit van de slaap. Begin met de laagste dosis en gebruik de minimale dosis die je nodig hebt om het gewenste effect te bereiken, sommige mensen kunnen meer energie krijgen van een hogere dosis. Uit onderzoek blijkt dat een gemiddelde dosis tussen de 400mg en 900mg is deze neem je in een half uur tot 2 uur voordat je naar bed gaat.
  • Kamille. Deze kruid wordt vooral gebruikt in vloeibare vorm, zoals thee, vloeibare extracten of essentiële oliën gemaakt van de gedroogde bloemkoppen van de plant. Het heeft een verdovende werking en het kan helpen met slapen, daarom wordt kamille thee vaak gedronken voor het naar bed gaan
  • 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). Het chemische 5-HTP bevordert de productie van serotonine waardoor de stemming verbeterd en hierdoor de slaap ook. In een onderzoek, verminderde een aminozuurpreparaat met zowel GABA (een kalmerende neurotransmitter) en 5-http de tijd om in slaap te vallen, de duur van de slaap verhoogde en de kwaliteit van de slaap verbeterde.17

Zoals je kan zien kunnen slaapproblemen verschillende oorzaken hebben en zijn er veel bijkomende factoren. Neem je tijd om je triggers te identificeren dit kan echt de moeite waard zijn. Goed slapen is een fundamenteel aspect van een goede gezondheid, het is dus van belang om een zo hoog mogelijke kwaliteit van slaap te krijgen.

Hoe chiropractie kan helpen bij een goede nachtrust

Wanneer je problemen hebt om ’s avonds in slaap te komen, of last hebt van een onderbroken nachtrust, dan ben je niet de enige. Meer dan een kwart van de Amerikanen (ongeveer een derde van de Nederlanders) geeft aan dat ze periodes hebben dat ze niet genoeg slaap krijgen, terwijl bijna 10% toegeeft dat ze aan chronische slapeloosheid lijden.1 In Canada, van de mensen die slaapproblemen hebben,  heeft ongeveer 18% minder dan 5 uur slaap per nacht..2

Voor sommigen kan slaaptekort een symptoom zijn voor een ander probleem. Volgens het Nationale Gezondheidsinstituut, is slapeloosheid soms gerelateerd aan andere neurologische problemen zoals Alzheimer of Parkinson, emotionele stoornissen zoals depressies, angststoornis of posttraumatische stressstoornis. Andere mogelijke oorzaken zijn artritis, hoofdpijn, astma, schildklierproblemen, maag-en darmproblemen of de menopauze.3

Gebrek aan slaap leren sommige mensen zichzelf aan. Lange uren werken, voor de kinderen zorgen, veel stress en spanning kunnen tot een onrustige nacht leiden. Gebruik van recreatieve drugs of alcohol, teveel cafeïne kunnen leiden tot een minder lange tijd in diepe slaap ’s nachts.

Wanneer je ervaart dat je slaapproblemen hebt, zal je chiropractor je zeggen dat je hier zorgvuldig aandacht aan moet geven omdat dit op verschillende manieren nadelig voor je gezondheid kan zijn. In een recent artikel geschreven voor Time magazine, meldt Christine Gorman dat slaapverlies kan leiden tot een slechter reactievermogen en geheugen. In feite, na ongeveer 20 uur zonder slaap, zijn de reactietijden vergelijkbaar met iemand die 0.08 promille alcohol in zijn bloed heeft, dit maakt het veel gevaarlijker om een motorvoertuig te besturen.4

Deskundigen zeggen dat een gebrek aan slaap kan leiden tot veel verschillende ziekten omdat het je immuunsysteem beïnvloedt. Volgens Dr. Diwakar Balachandran, een slaapspecialist aan de Universiteit van Texas, is een goede nachtrust de beste manier om voor je immuunsysteem te zorgen zodat deze je tegen de griep of verkoudheid te beschermen. Onderzoeken uitgevoerd in zijn laboratorium laten zien dat de hoeveelheid T-cellen afneemt en de concentratie van ontstekings bevorderende cytokinen stijgt wanneer iemand een gebrek aan slaap heeft waardoor hij/zij meer vatbaar is voor een verkoudheid of niet goed kan herstellen van een bacteriële infectie.5

In andere onderzoeken is slaaptekort gerelateerd aan obesitas. Bij proefpersonen die twee opeenvolgende nachten werden blootgesteld aan minder dan 4 uur slaap, veranderden de hormoonniveaus van leptine en ghreline. Dit resulteert in een verandering van honger en een grotere waarschijnlijkheid dat deze mensen naar zoetigheid grijpen in plaats van gezonde voeding.6

Hoe weet je of je een slaapprobleem hebt?

Wanneer een gebrek aan slaap je concentratie, geheugen of je humeur beïnvloedt dan zou je een slaapprobleem kunnen hebben. De kans bestaat dat het alleen maar een kwestie van zenuwen is, of het onvermogen om met de dagelijkse stress om te gaan. Maar laat voor de zekerheid een aantal onderzoeken doen door een arts om te kijken waardoor je slaapproblemen hebt. Het op tijd ontdekken en corrigeren leidt tot een grotere kans op verbetering. De meeste slaapproblemen zijn echter gerelateerd aan andere toestanden of situaties. Het is belangrijk om dus niet te kijken naar de traditionele medische oplossingen, zoals slaaptabletten, om het probleem op te lossen.

De slaapcyclus, ook gekoppeld aan de dag/nacht cyclus, heeft invloed op de hersenen. Eén substantie in het bijzonder, melatonine, is een natuurlijk hormoon dat wordt uitgescheiden tijdens de donkere periode van de 24-uurs cyclus. Wanneer je dit supplement gaat gebruiken, heeft het effect op de slaappatronen en kan het de symptomen die verband houden met slapeloosheid verminderen.7

Chiropractie kan helpen je nachtrust te verbeteren

Wanneer je geen pillen wilt gaan slikken om je nachtrust te verbeteren, maak dan nu een afspraak met je Chiropractor.

In een recent onderzoek onder 221 chiropractie cliënten, gaf een derde van de groep aan direct effect te hebben op hun slaap na een chiropractische behandeling. Van deze groep, gaf 98% aan verbeterde resultaten te hebben na chiropractische behandelingen tegenover degene wiens slaappatronen niet beter werden.8

Pijn, zowel acuut als chronisch, is één van de redenen waarom mensen een verstoorde nachtrust kunnen hebben. Of het nu rugpijn, nekpijn of hoofdpijn is, chiropractische zorg kan je hierbij goed helpen.

Daarnaast is goede fysieke inspanning overdag, belangrijk voor een goede nachtrust. Heb je fysieke klachten, dan kan of durft men vaak niet te sporten, waardoor mensen wel mentaal maar niet genoeg fysiek uitgeput raken voor een goede nachtrust.

De overgrote meerderheid van mijn cliënten geven aan een betere nachtrust te hebben na hun correcties. Voor de enkeling waar wij niet kunnen helpen zijn er andere therapieën of supplementen die zouden kunnen helpen, daarover in een volgend blog meer.

Kortom: Lijdt jij aan slapeloosheid? Bel ons voor een afspraak zodat je te weten kan komen hoe wij jouw kunnen helpen!

Referenties en bronnen:

  1. Sleep and Sleep Disorders: A Public Health Challenge – US Department of Health & Human Services – Centers for Disease Control and Prevention. 
  2. Tjepkema, M. Slapeloosheid-Statistics Canada 2005 (November), Health Reports Vol. 17, No. 1.
  3. What causes slapeloosheid? – US Department of Health & Human Services – National Institutes of Health. http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/inso/inso _causes.html
  4. Gorman, C. Why we sleep – Time 2004 (Dec. 17).
  5. Mann, D. (Dr. Michael W. Smith, reviewer) Can better sleep mean catching fewer colds? Lack of sleep affects your immune system – WebMD: http://www.webmd.com/sleep­disorders/excessive-sleepiness–10/immune-system-lack-of-sleep
  6. Yager, J. Don’t overlook health benefits of sleep. Getting enough sleep can improve and lengthen your life – ConsumerAffairs 2010 (Aug.) 
  7. Melatonin. US National Library of Medicine – National Institutes of Health.  
  8. Jamison, JR. Slapeloosheid: does chiropractic help? – J Manipulative Physiol Ther. 2005 (Mar-Apr); 28(3): 179-86

Houding

5 Tips voor een goede houding van jouw tiener

5 Tips voor een goede houding van jouw tiener

Vandaag wil ik het hebben over waarom het zo belangrijk is voor tieners om een goede houding te hebben en 5 tips geven over hoe ze dit kunnen aanpakken.

Ik heb het in het verleden gehad over hoe we onze wervelkolom continu verkeerd kunnen belasten door een slechte houding, en zo uiteindelijke gediagnosticeerd kunnen worden met het zogenaamde ‘Upper Crossed Syndroom’. Door het tegenovergestelde te doen,  ofwel goed werken aan een goede houding tijdens het zitten, staan en lopen is, niet alleen belangrijk om er beter uit te zien maar ook voor het algemene zenuw-, spier- en gewrichtsgezondheid op de lange termijn.Hieronder staan vijf simpele tips voor tieners die een slechte houding hebben of beginnen te ontwikkelen.

Ik zeg tegen cliënten dat de houding een goede weergave is van de status van het zenuwstelsel.  Je ziet weinig zelfverzekerde, gelukkige mensen rondlopen met een kromme rug en slechte houding, in plaats daarvan hebben ze een ‘perfecte houding’. Dus je houding kan een belangrijke spiegel zijn van hoe je je voelt en over jezelf denkt.

Rugklachten is een van de vaakst voorkomende gezondheidsklachten bij tieners en volwassenen. Een groot deel van de westelijke moment in hun leven, rugpijn kan een continue bron van ergernis en ongemak zijn.

Een vaak voorkomende oorzaak van rugpijn is een slechte houding.

Je houding kan beschreven worden als hoe je je hoofd, borstkas en heupen ten opzichte van elkaar draagt tijdens verschillende activiteiten. Een goede houding verzekert je ervan dat al je botten en gewrichten goed zijn uitgelijnd zodat het overmatige spanning op de spieren voorkomt.

Vandaag de dag brengen basisschool leerlingen, en vooral tieners het grootste gedeelte van de dag zittend door. Deze zittende, inactieve levensstijl veroorzaakt een slechte houding. Dit draagt bij aan een toename van nek- en rugklachten in deze generatie. Vandaar dan ook 5 handige tips waarmee je je kind kan helpen een goede houding te krijgen.

  1. Koop goede bureaustoel

Wanneer je zoon of dochter veel tijd achter zijn bureau doorbrengt om te studeren of werken, zal het aanschaffen van een goede stoel een heel groot verschil maken. Een goede stoel moet een hoge rug hebben, om de gehele rug goed te kunnen ondersteunen. Ook een lendensteun voor de onderrug is belangrijk ( meestal zitten deze al in de stoel ). Het zal ook helpen om verstelbare hoogte en armleuningen te hebben, dit zorgt ervoor dat ze kunnen zitten in een comfortabele houding wanneer ze typen (of een computer spelletje spelen). Daarnaast is het handig als de stoel een ‘wipstand’ heeft, zodat je kind zichzelf overeind moet houden, en zo nu en dan ook even achterover kan leunen als hij of zij vermoeid raakt vanwege het lange zitten(daarover meer bij punt 4).

  1. Moedig goede gewoonten vanaf jongs aan

De meesten van ons zullen zich herinneren dat onze ouders zeiden ‘rechtop zitten’ en ‘stop met hangen’. Hoewel we het in het verleden vervelend vonden dat ze ons hierop wezen, is het toch belangrijk om goede gewoonten vanaf een jonge leeftijd aan te leren. Rugklachten gaan vaak niet vanzelf weg en ze kunnen in de toekomst erger worden. Het aanleren van een goede houding op jonge leeftijd, zal ervoor zorgen dat ze eraan gewend raken om rechtop te gaan zitten en een goede houding hebben wanneer ze ouder worden, zodat toekomstige problemen voorkomen kunnen worden.

  1. Moedig sporten aan

Sporten heeft een groot aantal voordelen voor mensen van alle leeftijden. Mensen met een goede fysieke conditie hebben meestal ook een mooie rechte houding. Daarnaast zijn er enkele simpele oefeningen die je kan doen voor het stimuleren van een goede houding (klik hier voor deze oefeningen). Daarnaast helpt lichamelijke inspanning om het lichaam sterker te maken waardoor de kans op blessures kleiner wordt.

  1. Tijdslimiet bepalen voor het televisie kijken of videogames spelen

Kinderen en tieners brengen in de Verenigde Staten gemiddeld 55 uur per week door met televisie kijken, hun telefoon/tablet en het spelen van videogames. Deze verandering in cultuur, van het buiten spelen en buitenleven, naar fysieke inactiviteit en verkeerde houding heeft ongetwijfeld bijgedragen aan obesitas, type 2 diabetes, luchtweg problemen, rugklachten maar ook een verkeerde houding van de kinderen die nu opgroeien.

Ouders hebben de verantwoordelijkheid om voor de gezondheid van hun kinderen te waken. Het is daarom belangrijk dat ze hun kinderen aanmoedigen om gezond te eten en te bewegen, in plaats van ze uren voor de tv te laten zitten of videogames te spelen. Let hierbij wel op dat goed voorbeeld, goed doet volgen! Daarnaast is het beperken van de tijd waarin kinderen doorbrengen met apparaten met een beeldscherm een prima oplossing om je kinderen fysiek gezond te houden. Ook tijdens bureauwerk is het verstandig dat een kind om de 30 minuten even gaat staan en in beweging komt, omdat de houdingsspieren na zo’n 25 a 30 minuten beginnen te verzuren.

  1. Leer je kind over de gevolgen van een slechte houding

Slechte houding wordt het meest geassocieerd met rugpijn, maar het kan ook andere problemen veroorzaken, inclusief pijn in de nek, schouders en heupen, hoofdpijn, vermoeide en slappe spieren. Daarnaast heeft het op korte en lange termijn een effect op longfunctie, hartfunctie, maagfunctie. Een verkeerde houding kan je ook kleiner laten lijken dan dat je werkelijk bent en het kan mensen de indruk geven dat je verveeld of ongeïnteresseerd bent.

Wanneer je zoon of dochter zich bewust is van het feit da teen slechte houding langdurige problemen op kan leveren, heb je een grote kans dat ze een bewuste keuze maken om hun houding in de toekomst te verbeteren.

Kortom:

Een slechte houding kan heel problematisch zijn. Het zo vroeg mogelijk onderkennen van problemen en het aanleren van goede gewoonten op een jonge leeftijd zal helpen bij het voorkomen van blessures in de toekomst.Rugklachten zijn veel voorkomend bij volwassenen, vooral bij mensen die een kantoorbaan of ander zittend beroep hebben. Het corrigeren van een slechte houding gedurende de tienerjaren kan toekomstige problemen voorkomen.

Waarom is het belangrijk dat ik met mijn kind naar de chiropractor ga?

Vaak krijg ik van verschillende ouders de vraag? Waarom zou ik mijn kind naar de chiropractor brengen? Bij deze een korte video met daarin het antwoord!

Wil je je opgeven voor de Back-2-School Check-Up? Klik dan op onderstaande knop!