7 Stappen naar een gezonde start van 2023!!
Aan het begin van het jaar beginnen velen met goede voornemens voor een gezonde start van het nieuwe jaar. Ook al is het nieuwe van dit jaar er wel van af, toch is het goed je te beseffen dat elk moment een goed moment is om te beginnen met het verbeteren van je gezondheid. Vandaar dat we hieronder 7 stappen hebben opgesteld die je kan maken om 2023 weer beter in vorm te komen:
- Ontwikkel een houding van dankbaarheid. Vanuit zowel psychologisch als fysiologisch oogpunt is dankbaar zijn goed voor je gezondheid. Robert A. Emmons, Ph.D, professor psychologie aan de Universiteit van Californië, Davis, heeft de wetenschappelijke studie van “dankbaarheid, de oorzaken ervan en de mogelijke effecten op de gezondheid en het welzijn van de mens” tot de basis van zijn werk gemaakt. Uit onderzoek dat hij en collega Michael E. McCullough hebben gedaan, blijkt dat het tellen van je zegeningen niet alleen depressie en stress vermindert en de bloeddruk verlaagt, maar ook sommige effecten van veroudering kan vertragen.
- Verbeter je uithoudingsvermogen!
Je hoeft geen atleet van wereldklasse te worden om op te staan en meer te bewegen. Misschien stel je je ten doel een wedstrijd van 5 kilometer te voltooien. Misschien realistischer is om twee keer per week door het nabijgelegen park te wandelen, of de auto thuis te laten als je boodschappen doet in de buurt en in plaats daarvan te fietsen. Wat belangrijk is, is het vinden van een routine die voor jou werkt – en je er consequent aan te houden. - Verbeter je eetpatroon. Gezond eten staat meestal bovenaan het lijstje van goede voornemens. Het is ook niet voor niks, want het gezegde ‘je bent wat je eet’ klopt natuurlijk helemaal aangezien je lichaam gemaakt is om de stoffen in je voeding op te nemen. Je voeding hoort grotendeels uit groenten en fruit te bestaan en voor een kleiner deel uit (dierlijke) eiwitten en vetten (calorie-arm). Beweeg je meer, heb je natuurlijk wel wat meer calorieën nodig dan iemand die niet sport en alleen maar achter zijn of haar bureau zit. Uiteraard is het belangrijk zo weinig mogelijk kleur-, geur-, smaakstoffen, antibiotica en pesticiden binnen te krijgen en dat de dieren zo veel mogelijk hun natuurlijke voeding krijgen, aangezien dit laatste zieke dieren helpt te voorkomen; hoe gezonder de voedingsbron die je binnenkrijgt, hoe beter de bouwstenen voor je lichaam. Daarnaast kan bijvoorbeeld intermittent vasten bijdragen aan het verminderen van je gewicht door dat je gezette periodes vast op andere tijdstippen eet. voor de meeste mensen is hier een 16:8 verhouding prima haalbaar. Het nemen van een goede natuurlijke multivitamine, vitamine D3 en visolie is voor de meesten onder ons ook geen overbodige luxe!
- Neem je voor om een prioriteit van een goede nachtrust te maken. Het is moeilijk om je op je best te voelen als je uitgeput bent. Veel wetenschappelijk onderzoek bewijst hoe fundamenteel slaap is voor onze algehele gezondheid. Door voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen, kunt u niet alleen overgewicht kwijtraken, maar het kan ook enkele risicofactoren voor hartaanvallen, beroertes en chronische ziekten zoals diabetes verminderen. Het helpt je ook om helderder te denken. Zet een vaste tijd om naar bed te gaan, zet het blauwe scherm filter op je televisie, tablet of telefoon aan en probeer aan het einde van de avond echt even te ontspannen met behulp van ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, meditatie of gebed.
- Plan om sociale relaties te versterken. Vind je samenkomen met familie en vrienden leuk, maar niet noodzakelijk? Zoals de ‘Women’s Health Watch van de Harvard Medical School’ meldt: “tientallen onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die bevredigende relaties hebben met familie, vrienden en hun gemeenschap gelukkiger zijn, minder gezondheidsproblemen hebben en langer leven.” En ze leven beter. Wetenschappers hebben ontdekt dat deze regelmatige interacties helpen “schadelijke niveaus van stress te verlichten, die een nadelige invloed kunnen hebben op de kransslagaders, de darmfunctie, de insulineregulatie en het immuunsysteem.” Het beste van alles is dat voor contact met iemand anders geen geld of speciale vaardigheden nodig zijn.
- Zoek naar manieren om het leven van iemand anders op te fleuren. Bijna 2 miljoen mensen over de hele wereld is gevraagd door welke activiteit ze zich het meest ‘vervuld’ voelen, en GEVEN staat altijd in hun top drie van antwoorden. Waar we ook wonen, er is geen tekort aan mensen, doelen of organisaties die kunnen profiteren van onze tijd, expertise of middelen. Niet alleen zijn wij als mensen biologisch gemaakt om met anderen te delen, maar uit onderzoek van neurowetenschapper Jorge Moll van de ‘National Institutes of Health’ bleek dat we een echte “helper’s high” krijgen – dankzij het vrijkomen van verslavende feel-good neurotransmitters – als we geven.
- Ga naar de chiropractor. Een belangrijke pilaar voor een goede gezondheid is een goed werkend zenuwstelsel. Je zenuwstelsel regelt alle lichaamsfuncties, je emoties en stelt je in staat om je lichaam te bewegen. Je leeft simpelweg je leven door je zenuwstelsel! Je zenuwstelsel heeft als doel om waar te nemen wat er binnen in je lichaam en om je heen gebeurt, op basis daarvan de nodige aanpassingen te maken in je lichaam zodat jij kan overleven in continu veranderende omstandigheden. Wanneer je wervelkolom de communicatie van het zenuwstelsel verstoort, kunnen allerlei problemen ontstaan welke zich vroeger of later zullen uiten als symptomen (klachten). Het doel van chiropractie is om deze verstoorde stand en functie van de wervelkolom zo goed mogelijk op te lossen met behulp van specifieke chiropractische correcties en zo bij te dragen aan een normale werking van het zenuwstelsel, waardoor het lichaam weer beter gaat functioneren en de klachten kunnen verdwijnen.
