Het doel van deze oefening is om de linker bil spier op te rekken.
Ga op het puntje van een eetkamerstoel zitten, en leg de enkel van het linker been over de knie van het rechter been. Pak nu de knie van het linker been met beide armen vast en breng de linker knie zo ver mogelijk naar de rechter schouder, terwijl je de rechter schouder naar de linker knie toe brengt, dit zou een goede rek van je linker bilspier moeten laten voelen. Houdt deze rek ongeveer 30 seconden vast. Herhaal deze oefening 3-4 maal per dag.
Het doel van deze oefening is om de linker periformis spier op te rekken.
Ga op de rand van je bed zitten, en leg de enkel van je linker been over de knie van je rechter been. Pak nu je rechter bovenbeen, vlak achter de knie, met beide handen vast, terwijl je je linker elleboog op je rechter knie plaatst. Rol nu achterover, terwijl je je rechter been naar je toe trekt en linker knie met je linker elleboog naar buiten drukt. Dit zou een goede rek van je linker periformis spier moeten laten voelen. Houdt deze rek ongeveer 30 seconden vast. Herhaal deze oefening 3-4 maal per dag.
Het doel van deze oefening is om de rechter bil spier op te rekken.
Ga op het puntje van een eetkamerstoel zitten, en leg de enkel van het rechter been over de knie van het linker been. Pak nu de knie van het rechter been met beide armen vast en breng de rechter knie zo ver mogelijk naar de linker schouder, terwijl je de linker schouder naar de rechter knie toe brengt, dit zou een goede rek van je rechter bilspier moeten laten voelen. Houdt deze rek ongeveer 30 seconden vast. Herhaal deze oefening 3-4 maal per dag.
Het doel van deze oefening is om de rechter periformis spier op te rekken.
Ga op de rand van je bed zitten, en leg de enkel van je rechter been over de knie van je linker been. Pak nu je linker bovenbeen, vlak achter de knie, met beide handen vast, terwijl je je rechter elleboog op je linker knie plaatst. Rol nu achterover, terwijl je je linker been naar je toe trekt en rechter knie met je rechter elleboog naar buiten drukt. Dit zou een goede rek van je rechter periformis spier moeten laten voelen. Houdt deze rek ongeveer 30 seconden vast. Herhaal deze oefening 3-4 maal per dag.
