Doe deze oefening bij voorkeur vlak na het opstaan in de morgen.

Ga op je rug liggen en buig je knieën, met de voeten op de vloer.

Til nu een gebogen been in de lucht en je heupen op van de vloer, en laat je heupen weer zakken totdat je de vloer aantikt en ga direct weer omhoog.

Herhaal 30 keer aan beide kanten (eventueel 3 setjes van 10 herhalingen).

Doe deze oefening bij voorkeur vlak na het opstaan in de morgen.

Deze oefening is voor wanneer de overgang van brug 1 naar brug 2 te zwaar is.

Ga op je rug liggen en buig je knieën, met de voeten op de vloer.

Til  je heupen op van de vloer en ga met een been op je tenen staan, ga weer terug en doe dit nu met je andere been.

Herhaal 30 keer aan beide kanten (eventueel 3 setjes van 10 herhalingen).