Hoe blijf ik gezond tijdens de corona crisis?

Een ander perspectief op de corona crisis

Afscheid van Assistente Judith

Vanaf 2005 hebben we jaar in jaar uit, in de persoon van mijn moeder Judith, een geweldige assistente gehad die eerst vanuit Roden haar werk als assistente combineerde met haar job als verpleegkundige aan het Martiniziekenhuis in Groningen. Ook na onze verhuizing naar het nieuwe pand aan de kalverstraat heeft zij ons wekelijks geholpen.

Toen onze kinderen groot genoeg waren, kwam Marisol weer terug in de praktijk, waardoor Judith, mijn moeder, minder ging werken in de praktijk en zich meer toespitste op het ondersteunen van de assistente op maandag morgen en het oppassen op de kinderen op de maandagmiddag. Tot halverwege dit jaar verzorgde zij vooral nog de verjaardagskaartjes.

Nu gaat Judith uiteindelijk echt met pensioen bij Chiropractie4Life, om dat te vieren hebben wij voor haar een mooie electrische fiets gekocht die ze op maandag 6 januari in ontvangst mocht nemen. Ken je Judith nog van haar tijd achter de balie en wil je haar een goede pensioenswens wensen, stuur dan even een kaartje naar onze praktijk of teken dan de kaart die in de wachtkamer op de balie klaar ligt.

Wat ons betreft in ieder geval: Lieve Judith, Lieve moeder, heel veel dank voor uw geweldige inzet en uw geduld over de afgelopen 15 jaar!!!

Heel veel plezier met uw nieuwe fiets en vele fijne kilometers gewenst!

Liefs,

Het team van Chiropractie4Life.

A healthy new you – Gezond omgaan met stress.

‘5 tips die je zullen helpen beter met stress om te gaan.’

‘Stress is de grote moordenaar’ wordt wel eens gezegd, maar wist je wel dat stress zelf mensen niet vermoordt, maar dat het onze reactie op deze stress is die bepaalt wat het eindresultaat is? Vandaar dat ik enkele tips heb opgesteld om je te helpen beter om te gaan met stress:

  1. Plan je week strategisch en slim

Om beter om te gaan met stress is het belangrijk dat je beter wordt in plannen. Als je teveel hooi op je vork neemt, dan bouw je met de loop van de tijd steeds meer stress op. Als je vervolgens nauwelijks tijd neemt om te herstellen, dan bouwt de stress niet voldoende af. Waardoor je in de problemen komt.

Plan daarom bewust momenten in om te herstellen. Maak een jaarplanning (bij voorkeur al in oktober of november voor het komende jaar) en neem iedere zondag een paar minuten de tijd om een weekplanning te maken. Het is belangrijk dat je ruimte inplant voor deze 5 belangrijke anti stress stappen.

5 belangrijke anti stress stappen

  • Slaap – Slaap zo lang als je nodig hebt om je uitgerust te voelen, dit is gemiddeld genomen zo’n 8 uur per nacht. Maak voldoende slapen een prioriteit. Soms kan een ‘powernap’ overdag wonderen voor je stressniveau, daarnaast draagt voldoende slaap bij aan het voorkomen van een burn-out.
  • Sport – De beste manier om je stress stand te resetten. Doe minimaal één a twee keer per week een stevige work-out. Regelmatig hardlopen vermindert je kans op burn-out bijvoorbeeld met 50%.
  • Stilte – Maak dagelijks minimaal 10 minuten vrij om te mediteren en eventueel te stretchen. Beter nog: een kwartier voor je dag begint en een kwartier voordat je gaat slapen. Het houdt je brein kalm en geeft je een gezonde basis van waaruit je je dagelijkse werkzaamheden en nachtrust kan beginnen.
  • Ademhaling – Doe regelmatig ademhalings- en ontspannings- oefeningen tijdens je werkzaamheden (een minuutje rustig met de ogen dicht diep in en uitademen aan je bureau met je handpalmen omhoog op je benen heeft al een enorm stress reducerend effect). Ook de Wim Hof methode kan een mooie manier zijn om je stressniveau te verminderen/resetten en verschillende lichaamsfuncties (o.a. hart-, long-, en immuun functie) te verbeteren.
  • Spelen – Zorg dat je een paar keer per maand tijd plant om te doen waar je zin in hebt: Speel en wees lekker lui of vier de overwinningen die je gehaald hebt! Wanneer je speelt komt het kind weer in je boven, heb je wel eens een spelend kind zien opvrolijken door te spelen?

Je bent een mens – geen robot. Je kunt niet altijd werken, altijd productief zijn. Daarom helpen deze vier gewoontes je beter omgaan met stress en maken je tegelijkertijd succesvoller, creatiever, blijer en productiever.

  1. Blijf bij jezelf!

Vaak zijn we geneigd te kijken wat er ontbreekt, wat de ander wel kan of wat er niet goed gaat, ofwel ‘hoe leeg het glas is’. Dit leidt tot een gevoel van machteloosheid, jaloersheid en frustratie wat verlammend kan werken.

Wanneer je bij jezelf blijft en kijkt naar wat je tot nu toe al wel hebt, wat jezelf van anderen onderscheid en wat er wel goed gaat, kom je vanzelf al lekkerder in je vel, wat ook weer bijdraagt aan je creativiteit en productiviteit.

  1. Deel grote projecten op in kleine stukjes.

Ne zomin als dat je een trap niet in een sprong op kan springen en trede voor trede moet nemen, is het belangrijk om dit ook met je projecten te doen. Hoe beter je dit weet te doen, des te minder stress deze grote projecten je geven. Vraag je niet af hoe je dat enorme project in hemelsnaam op tijd af kunt krijgen, maar maak een lekkere kop thee of koffie en ga zitten om de stappen en deadlines voor de stappen te plannen.

In hoe kleinere stappen je projecten maakt, des te makkelijker zie je progressie, waardoor je plezier krijgt in en energie krijgt van het project in plaats van dat deze je stress en vermoeidheid oplevert.

  1. Relativeer

Hoe groter en belangrijker we onszelf en ons werk maken, des te meer stress we ervaren. Beter omgaan met stress betekent jezelf, je werk en je leven wat minder serieus nemen. Leer inzien dat je werk belangrijk is, maar dat veel andere dingen belangrijker zijn, zoals:

  • Je relaties.
  • Je gezondheid.
  • De mate waarin je geniet van je leven.
  • Tijd doorbrengen met je kinderen/kleinkinderen.
  • Een positieve bijdrage leveren aan de maatschappij.

Je gestreste houding is als vergif voor je geluk, je gezondheid en je relaties. Gebieden die uiteindelijk belangrijker zullen blijken dan je succes of je inkomen.

Leer de verschillende onderdelen in je leven in het juiste perspectief te plaatsen. Geld, succes, status, roem, populariteit, winnen die dingen zijn leuk. Maar ze zijn niet alles. Ze vormen niet het doel van je leven. Ze brengen je uiteindelijk niet de voldoening waar je naar zoekt. Dat wil niet zeggen dat ze slecht zijn of dat je het niet mag of moet nastreven. Het wil zeggen dat je deze dingen in perspectief plaatst. Geluk is namelijk geen bestemming, maar een reis!

  1. Blijf jezelf stimuleren.

Vaak wordt gedacht dat, wanneer je een burn-out hebt, je het beste helemaal langdurig niks kunt doen. Weet je wel dat er geen enkel wetenschappelijk onderzoek bestaat waardoor bewezen is dat dit je sneller helpt herstellen?

Uiteraard kan het belangrijk zijn om de voet even van het gaspedaal te halen en even een paar dagen of weken vrij te nemen, maar maanden thuis zitten werkt vaak averechts en leidt niet alleen tot langduriger herstel, maar draagt ook bij aan verminderde gevoelens van welbevinden voor degene met een burn-out.

Dit kan komen doordat de omgeving na verloop van tijd onbegrip begint te krijgen voor de situatie (waardoor de verstandhouding met gezins- of familieleden of de werkgever en/of medewerkers verslechtert) en degene met een burn-out zijn of haar dagritme verliest en geen of te weinig intellectuele stimulering krijgt, krijgt men teveel tijd om te piekeren over de situatie en vallen vaak ook een deel van de sociale contacten weg aangezien men ook vaak niet weet hoe men goed met de situatie om te gaan.

Door langdurig niks te doen, wordt het devies ‘Rust, reinheid regelmaat’, omgevormd naar ‘Luiheid, Onmatigheid en Onregelmaat’, wat uiteraard niet tot herstel leidt.

Het beste is om je leven opnieuw in te delen aan de hand van punt 1 tot 4

A healthy new you – Afvallen op een gezonde manier.

Wellicht heb je jezelf dit jaar als doel gesteld om af te vallen, als je het woord ‘afvallen’ intikt op google zie je honderden zo niet duizenden mogelijkheden om af te vallen. Weightwatchers, het Atkins dieet, het bloedgroepen dieet, calorie restrictie, diëet pillen, vetverbranders, vasten,… noem maar op. Doordat er zoveel verschillende mogelijkheden zijn zien veel mensen door de bomen het bos niet meer en geven er daardoor dan al de brui aan.

Een van de belangrijkste dingen die je niet moet vergeten is dat het ten eerste belangrijk is om gezond te eten, waarbij je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Daarnaast is het belangrijk je te realiseren dat, om af te vallen en dit gewicht te behouden, twee dingen nodig zijn:

  1. Je moet meer verbranden dan dat er aan energie binnenkomt.
  2. Je moet van dit voedingspatroon een onderdeel van jouw levensstijl kunnen maken.

Om aan punt 1 te kunnen voldoen is bewegen natuurlijk een belangrijk onderdeel om sneller af te vallen. Daarnaast is het verminderen van de inname van snelle koolhydraten ((vruchten-) suikers/zetmeel) van essentiëel belang. Snelle koolhydraten vormen makkelijk beschikbare brandstof, welke de vetverbranding tegen zullen gaan. Daarnaast blijkt de timing met betrekking tot het voedingspatroon ook een belangrijk aspect in het inschakelen van jouw vetverbranding. Hierbij kan het doen van ‘onderbroken vasten’, in het Engels ook wel ‘Intermittent Fasting’ genoemd, een sleutelrol spelen.

Intermittent fasting betekent eigenlijk dat je een langer deel van de dag (minimaal 12 uur; de beste resultaten beginnen bij 16-18 uur vasten per 24 uur) expres niet eet, terwijl je andere delen van de dag ‘gewoon’ eet. Dit kan betekenen dat je (meestal) je ontbijt overslaat en bijvoorbeeld mag eten tussen 11.00 en 19:00 uur bij een 8/16 regime. Door een langere overdag tijd niet te eten daalt de hoeveelheid beschikbare glucose (glycogeen) in je bloed, waardoor je lichaam vet moet gaan omzetten naar glucose (dit proces heet lypolyse) om toch aan haar energiebehoften te kunnen voldoen.

Naast dat intermittent fasting je helpt je vet te verbranden, heeft dit ook een positief effect op je glucose gevoeligheid (wat de kans op diabetes vermindert) en brengt het je lichaam (tijdelijk) in een staat van ketose, wat weer een positief effect heeft op allerlei ouderdomskwalen (voor meer informatie, zie onderstaande link). Combineer je IF met een voedingspatroon waarbij je weinig koolhydraten binnenkrijgt, dan zal dit extra hard zijn vruchten afwerpen.

Een belangrijk onderdeel om een goed gewicht te krijgen en te behouden is dat je het op korte, maar vooral ook op lange termijn vol kan houden (punt 2). Dit betekent dat het praktisch (dagelijks) toe te passen moet zijn, dat het makkelijk te bereiden moet zijn, dat je het lekker moet (gaan) vinden, dat er ruimt is voor traktaties en dat je jezelf niet volledig isoleert van de maatschappij doordat je niks meer mag eten of drinken.

Ook hier kan intermittent fasting weer een mooie rol spelen… Niemand zal erover klagen als je je ontbijt en het koekje bij de koffie in de morgen overslaat. Daarnaast kan je ervoor kiezen om bijvoorbeeld een gezonde salade met wat kip, ei, noten of zaden als lunch te nemen, om je vetverbranding in de middag door te laten gaan. Dan kan je ’s avonds gewoon met de pot mee eten en heeft eigenlijk niemand door dat je aan het afvallen bent. Daarnaast zijn er verschillende schema’s waar je je aan kan houden (zie hiervoor onderstaande link), waardoor intermittent fasting eigenlijk wel in ieder leefpatroon is in te bouwen.

Kortom, Gezond eten en een gezond voedingspatroon hoeven geen lijdensweg te zijn als je gebruik maakt van een combinatie van intermittent fasting en koolhydraat restrictie. Wil je meer informatie over intermittent fasting, schema’s, waar op te letten en de voordelen ervan, klik dan op deze link voor meer informatie.

https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/

Uiteraard is het belangrijk dat wanneer je diabetes hebt, je bij het veranderen van je voedingspatroon je ook je bloedsuikerwaarden in de gaten houdt en dit overlegt met je diabetesverpleegkundige. Ook bij andere gezondheidsproblemen is het verstandig om, voor het veranderen van je voedingspatroon, dit eerst te overleggen met een daarvoor geschikte zorgverlener.