vakantie tips

Belangrijke tips om ontspannen en gezond van jouw vakantie te genieten.

Het zal je niet ontgaan zijn; veel mensen praten er al over en sommigen hebben hem al (deels) gehad. De zomervakantie komt eraan! Ookal is dit jaar, door de corona-crisis, anders dan normaal, toch gaan velen weer op vakantie!In dit artikel geven we je een aantal belangrijke vakantie tips voor een stress loze en gezonde zomervakantie:

Reizen met Corona.

Door de Corona crisis is op vakantie gaan natuurlijk helemaal veranderd. Daarom is het belangrijk om te weten wat de actuele situatie is op de plek waar je naar toe gaat en waar je doorheen reist.  Op deze site van de overheid kan je dit, per land in Europa,  zien aan de hand van de bekende kleurcode groen, geel oranje en rood.

Wereldkaart 16juli 2020 DEFF gesneden

Pak op tijd in zo voorkom je vakantie stress:

We kennen allemaal mensen die een paar weken voordat ze op vakantie gaan hun koffer grotendeels al hebben gepakt. Vaak zijn dit soort mensen echter meer uitzondering dan regel. Toch is het zo dat uitstelgedrag vaak tot stress kan leiden vlak voor en tijdens de vakantie. Het is daarom belangrijk om checklijstjes te maken en deze tijdig na te lopen. Dit voorkomt dat je er te laat achter komt dat je paspoort verlopen is, je op de valreep nog moet zoeken naar je reserveringsbevestigingen die je partner natuurlijk weer kwijtgeraakt is, of je je badkleding van het voorgaande jaar niet kan vinden. Je kan een handige vakantie checklist specifiek afhankelijk van het soort reis kan je vinden door op deze link te klikken. 

Tijdens de reis met het vliegtuig:

Vertrek ruim op tijd, vaak zijn de wachtrijen op de vliegvelden in het vakantieseizoen extra lang. Het is belangrijk in je handbagage geen vloeistoffen met verpakkingen van meer dan 100 ml te plaatsen als je vanaf Schiphol vliegt, deze raak je gegarandeerd kwijt. Heb je een lange vlucht? Let er dan ook op dat je regelmatig tijdens de vlucht even gaat staan, dat is goed voor je bloedsomloop in je benen maar daarnaast ook fijn voor je sieren van je rug en nek.

Tijdens reizen met de auto:

Let op een goede zithouding( Stel je rugleuning in op 100 tot 110 graden ten opzichte van de zitting; Zorg ervoor  dat je hoofdsteun ter hoogte van je staat; Draai je lendensteun uit, of gebruik een lendenkussen; Zorg ervoor dat je je stuur goed plaatst zodat je comfortabel kan zitten en je ellebogen lekker ondersteund zijn; Haal je portemonnee uit je achterzak.) Drink voldoende water en neem ook genoeg mee voor het hele gezin (ook bijvoorbeeld een zakje noten), je weet nooit hoe lang een file duurt. Neem natuurlijk zo nu en dan even een korte stop om je benen te strekken. Houd je oog vooral op de weg gericht.

Voor als je er bent:

Probeer er achter te komen of je zonder problemen uit de kraan kan drinken, dit kan ettelijke toiletbezoeken besparen. Het is uiteraard logisch dat je je tegoed wilt doen aan allerlei lokale versnaperingen, vergeet niet regelmatig te kiezen voor fruit of een gezonde salade, dit helpt je in vorm te blijven, zodat je niet na de vakantie beteuterd naar de weegschaal hoeft te staren. Blijf niet alleen langs de rand van het zwembad hangen, maar trek er ook eens op uit in de natuur, maak een wandeling of ga lekker zwemmen of sporten. Vergeet daarnaast niet de oefeningen van je chiropractor te blijven doen en vergeet niet je sportkleren en schoenen mee te nemen, zodat je tijdens je vakantie ook nog een lekkere work-out kan doen. Let ook op dat je tijdig je zonnebrandolie gebruikt maar ook welke je gebruikt, hier heeft Jesse van der Velde een mooi artikel over geschreven. 

Uiteraard zijn er nog vele andere tips te geven, maar zoals je tussen de regels door zal lezen komt alles wat er in dit artikel beschreven staat gewoon neer op goed plannen en gezond je verstand gebruiken. Vandaar dat er mij niets anders rest dan jullie een goede vakantie te wensen!

Maak je rug ‘Bulletproof’ met oefeningen

Zoals je al in eerdere artikelen gelezen hebt gaat het er deze maand over hoe je je rug ‘bulletproof’ kan maken. We hebben het gehad over hoe chiropractie kan helpen, een goede werkhouding kan helpen en zullen het in dit artikel gaan hebben over hoe oefeningen kunnen helpen om je rug ‘Bulletproof’ te maken.

Voordat we hiermee beginnen, wil ik je wel waarschuwen dat het eerst belangrijk is om de stand en functie van je wervelkolom in orde te krijgen, voordat je begint met het trainen van je rug, om zo blessures te helpen voorkomen. Dit heb ik verder ook al in het artikel “Maak je rug ‘bulletproof’ met chiropractie” uitgelegd.

Hieronder heb ik de vijf belangrijkste oefeningen weergegeven die ik persoonlijk bijna iedere morgen doe om de spieren en gewrichten in mijn rug op gang te helpen. Ik doe ze zelf ineens 30 keer achtereen, maar je kan ze ook in 3 setjes van 10 opknippen.

Aan de gang dan maar…

Oefening 1: Kat 1: ga op je handen en knieën op je bed zitten en maak afwisselend een holle en een bolle rug, herhaal in totaal 30 keer(3x10x).

Oefening 2: Kat 3: Ga op je handen en knieën op de vloer of op bed zitten, strek nu je linkerarm en rechterbeen uit en volg de duim van linkerhand met je hoofd, buig nu je arm en knie zodat je elleboog en je knie elkaar kunnen raken, blijf in de tussentijd met je ogen je duim volgen en strek je arm en been weer uit. herhaal in totaal 30 keer (3x10x) aan beide kanten.

Oefening 3: Brug 1: Ga op je rug op de voer of op je bed liggen en til nu je bekken van de grond zodat je benen en bovenlichaam een rechte lijn vormen, laat nu je bekken weer zakken totdat je billen net de grond raken, en ga weer omhoog, herhaal in totaal 30 keer(3x10x).

Oefening 4: Brug 3:Ga op je rug op de voer of op je bed liggen en til je rechter been op van de vloer, til nu je bekken van de grond zodat je benen en bovenlichaam een rechte lijn vormen, laat nu je bekken weer zakken totdat je billen net de grond raken, en ga weer omhoog, herhaal in totaal 30 keer(3x10x) aan beide kanten.

Oefening 5: Plank: Ga op je buik op de vloer liggen zorg ervoor dat je op je ellebogen leunt, met je tenen op de vloer, til nu je bekken op van de vloer en vorm een bijna rechte plank, waarbij je heupen net ietsje hoger zijn dan je schouders. houdt dit in totaal 60 seconden vast (3×20 seconden mag dus ook).

Al met al ben je hier nog geen 10 minuten mee bezig, maar zal je merken dat je rug steeds sterker wordt. Uiteraard ben ik een geoefende sporter, het kan zijn dat je een tussenniveau moet gebruiken of wat minder herhalingen kan doen aan het begin, maar met verloop van tijd en met de juiste inspanning en het nodige doorzettingsvermogen kunnen deze oefeningen je goed helpen je rug ‘bulletproof’ te maken!

Maak je rug ‘bulletproof’ – Let op je werkhouding.

Maak je rug ‘Bulletproof’met Chiropractie

Rugklachten, wie heeft ze nog nooit gehad? Of het nu acute- of chronische rugklachten zijn, rugklachten kunnen een jonge fitte vent of vrouw zich ineens als een versleten bejaarde laten voelen. Volgens schatting krijgt ongeveer 70-80% van de Nederlanders ergens in hun leven te maken met lage rug klachten.

In dit artikel bespreek ik de eerste strategie die je kan gebruiken om je lage rugklachten te voorkomen en te verhelpen, ofwel je rug ‘Bulletproof’ te maken, namelijk chiropractie. Ik begin bewust met dit onderwerp, aangezien dit de basis is voor alle andere onderdelen die ik verder in mijn blog zal bespreken.

Volgens een studie uit 2012 waarin zo’n 35.000 inwoners van de Verenigde Staten werden ondervraagd. Hiervan kwamen zo’n 63% voor het eerst op bezoek bij de chiropractor in verband met lage rugklachten. Van deze groep gaf plusminus 62% aan dat ze chiropractie gebruikten om de oorzaak van de klachten aan te pakken in plaats van de klacht te onderdrukken.

Ongeveer 65% van deze cliënten vermeldde dat chiropractie hun goed hielp met de specifieke klachten waarmee ze binnen kwamen, 26% gaf aan dat chiropractie behoorlijk hielp, 6% gaf aan dat chiropractie een beetje hielp, terwijl maar 3% aan gaf dat chiropractie helemaal niet hielp. Daarnaast verklaarde 44% dat ze chiropractie gebruikten voor het verbeteren van hun algehele welzijn en ziekte preventie.

In totaal vertelde 67% van de cliënten dat ze merkten dat chiropractie hen hielp hun algehele gezondheid te verbeteren, waardoor ze zich gezonder voelden, 42% dat ze beter sliepen ten gevolge van chiropractie, 40% van de cliënten ten gevolge van chiropractische zorg beter met stress om konden gaan, 38% gaf aan dat ze beter met hun klachten om konden gaan en 32% meer controle over hun algehele gezondheid ervoeren.

Ik begrijp dat dit allemaal statistieken zijn, vandaar nu maar de praktische invulling:

Chiropractie wordt vaak gezien als de behandeling van rugklachten. Zoals je in de bovenstaande statistieken zal zien, blijkt chiropractie hier dus ook goede resultaten te behalen(65%+26%). Desondanks zal de chiropractor de rugklachten niet behandelen, maar, zoals ook al in het onderzoek te lezen was, zich vooral bezig houden met het oplossen van de oorzaak van de klachten, namelijk een abnormale stand en functie van de wervelkolom die het functioneren van het zenuwstelsel verstoort (wervelsubluxaties).

Ten gevolge van geboorte trauma, vallen, ongelukken, of een verkeerde houding, kan de wervelkolom uit balans komen te staan of abnormaal gaan functioneren.

Deze abnormale stand en functie van de wervelkolom kan tot een abnormale belasting van de spieren, pezen, banden en gewrichten leiden, wat beschadiging van deze structuren, maar ook verstoorde zenuwcommunicatie veroorzaakt welke uiteindelijk de bron van rugklachten (en talloze andere symptomen) kunnen zijn.

Als chiropractor zijn wij gespecialiseerd in het opsporen en corrigeren van een abnormale stand en functie van de wervelkolom en kunnen daarom dus ook vaak goed helpen bij rugproblemen zoals hernia, ischias en spit, zoals je uit het bovenstaande artikel vast al hebt kunnen opmaken.

Wanneer de wervelkolom niet goed staat is het niet de vraag of mensen klachten zullen ontwikkelen, maar eerder wanneer ze klachten zullen ontwikkelen. Hierbij kunnen sporten en oefeningen soms positief werken, maar ook blessures veroorzaken wanneer de stand en functie van de wervelkolom niet eerst gecorrigeerd wordt, vandaar dat dit ook de basis is om je rug ‘Bulletproof’ te maken.

Voorkomen is beter dan genezen

Preventie is vaak de beste remedie tegen lage rugpijn. Wanneer een cliënt regelmatig een chiropractor bezoekt, kan die niet alleen helpen de lage rugpijn te verlichten, maar ook bijdragen aan het voorkomen van rugklachten door problemen vroegtijdig (dus voordat deze klachten veroorzaken) op te sporen en te corrigeren.

Daarnaast kan de chiropractor advies geven m.b.t. houding en oefeningen om zo problemen te helpen voorkomen. Door de juiste oefeningen te doen en ergonomische technieken te gebruiken kun je ervoor zorgen dat rugklachten tot het verleden behoren!

Hoe gaan wij te werk in onze praktijk?

Tijdens jouw eerste bezoek zullen wij een grondige intake doen waarin je jouw klachten, gezondheidsgeschiedenis en doelen kan toelichten. Hierna zal de chiropractor een lichamelijk onderzoek uitvoeren om erachter te komen hoe de stand en functie van jouw wervelkolom is. Aan de hand van de intake en het onderzoek zal de chiropractor beslissen welke scans nodig zijn om de beste zorg te kunnen leveren. Dit zijn sowieso de Posturescreen houdingsanalyse en de Myovision sEMG, daarnaast kunnen er röntgenbeelden gemaakt worden van de wervelkolom met behulp van de iDXA scan. Hierna zal een behandelplan worden opgesteld. Tijdens het tweede bezoek zal de chiropractor vertellen wat de bevindingen van het onderzoek en de scans zijn en zal het zorgplan aan u uitgelegd worden. Ook kan tijdens dit bezoek de eerste correctie aan de wervelkolom uitgevoerd worden.

Hoe blijf ik gezond tijdens de corona crisis?

Een ander perspectief op de corona crisis