Afscheid van Assistente Judith

Vanaf 2005 hebben we jaar in jaar uit, in de persoon van mijn moeder Judith, een geweldige assistente gehad die eerst vanuit Roden haar werk als assistente combineerde met haar job als verpleegkundige aan het Martiniziekenhuis in Groningen. Ook na onze verhuizing naar het nieuwe pand aan de kalverstraat heeft zij ons wekelijks geholpen.

Toen onze kinderen groot genoeg waren, kwam Marisol weer terug in de praktijk, waardoor Judith, mijn moeder, minder ging werken in de praktijk en zich meer toespitste op het ondersteunen van de assistente op maandag morgen en het oppassen op de kinderen op de maandagmiddag. Tot halverwege dit jaar verzorgde zij vooral nog de verjaardagskaartjes.

Nu gaat Judith uiteindelijk echt met pensioen bij Chiropractie4Life, om dat te vieren hebben wij voor haar een mooie electrische fiets gekocht die ze op maandag 6 januari in ontvangst mocht nemen. Ken je Judith nog van haar tijd achter de balie en wil je haar een goede pensioenswens wensen, stuur dan even een kaartje naar onze praktijk of teken dan de kaart die in de wachtkamer op de balie klaar ligt.

Wat ons betreft in ieder geval: Lieve Judith, Lieve moeder, heel veel dank voor uw geweldige inzet en uw geduld over de afgelopen 15 jaar!!!

Heel veel plezier met uw nieuwe fiets en vele fijne kilometers gewenst!

Liefs,

Het team van Chiropractie4Life.

A healthy new you – Gezond omgaan met stress.

‘5 tips die je zullen helpen beter met stress om te gaan.’

‘Stress is de grote moordenaar’ wordt wel eens gezegd, maar wist je wel dat stress zelf mensen niet vermoordt, maar dat het onze reactie op deze stress is die bepaalt wat het eindresultaat is? Vandaar dat ik enkele tips heb opgesteld om je te helpen beter om te gaan met stress:

  1. Plan je week strategisch en slim

Om beter om te gaan met stress is het belangrijk dat je beter wordt in plannen. Als je teveel hooi op je vork neemt, dan bouw je met de loop van de tijd steeds meer stress op. Als je vervolgens nauwelijks tijd neemt om te herstellen, dan bouwt de stress niet voldoende af. Waardoor je in de problemen komt.

Plan daarom bewust momenten in om te herstellen. Maak een jaarplanning (bij voorkeur al in oktober of november voor het komende jaar) en neem iedere zondag een paar minuten de tijd om een weekplanning te maken. Het is belangrijk dat je ruimte inplant voor deze 5 belangrijke anti stress stappen.

5 belangrijke anti stress stappen

  • Slaap – Slaap zo lang als je nodig hebt om je uitgerust te voelen, dit is gemiddeld genomen zo’n 8 uur per nacht. Maak voldoende slapen een prioriteit. Soms kan een ‘powernap’ overdag wonderen voor je stressniveau, daarnaast draagt voldoende slaap bij aan het voorkomen van een burn-out.
  • Sport – De beste manier om je stress stand te resetten. Doe minimaal één a twee keer per week een stevige work-out. Regelmatig hardlopen vermindert je kans op burn-out bijvoorbeeld met 50%.
  • Stilte – Maak dagelijks minimaal 10 minuten vrij om te mediteren en eventueel te stretchen. Beter nog: een kwartier voor je dag begint en een kwartier voordat je gaat slapen. Het houdt je brein kalm en geeft je een gezonde basis van waaruit je je dagelijkse werkzaamheden en nachtrust kan beginnen.
  • Ademhaling – Doe regelmatig ademhalings- en ontspannings- oefeningen tijdens je werkzaamheden (een minuutje rustig met de ogen dicht diep in en uitademen aan je bureau met je handpalmen omhoog op je benen heeft al een enorm stress reducerend effect). Ook de Wim Hof methode kan een mooie manier zijn om je stressniveau te verminderen/resetten en verschillende lichaamsfuncties (o.a. hart-, long-, en immuun functie) te verbeteren.
  • Spelen – Zorg dat je een paar keer per maand tijd plant om te doen waar je zin in hebt: Speel en wees lekker lui of vier de overwinningen die je gehaald hebt! Wanneer je speelt komt het kind weer in je boven, heb je wel eens een spelend kind zien opvrolijken door te spelen?

Je bent een mens – geen robot. Je kunt niet altijd werken, altijd productief zijn. Daarom helpen deze vier gewoontes je beter omgaan met stress en maken je tegelijkertijd succesvoller, creatiever, blijer en productiever.

  1. Blijf bij jezelf!

Vaak zijn we geneigd te kijken wat er ontbreekt, wat de ander wel kan of wat er niet goed gaat, ofwel ‘hoe leeg het glas is’. Dit leidt tot een gevoel van machteloosheid, jaloersheid en frustratie wat verlammend kan werken.

Wanneer je bij jezelf blijft en kijkt naar wat je tot nu toe al wel hebt, wat jezelf van anderen onderscheid en wat er wel goed gaat, kom je vanzelf al lekkerder in je vel, wat ook weer bijdraagt aan je creativiteit en productiviteit.

  1. Deel grote projecten op in kleine stukjes.

Ne zomin als dat je een trap niet in een sprong op kan springen en trede voor trede moet nemen, is het belangrijk om dit ook met je projecten te doen. Hoe beter je dit weet te doen, des te minder stress deze grote projecten je geven. Vraag je niet af hoe je dat enorme project in hemelsnaam op tijd af kunt krijgen, maar maak een lekkere kop thee of koffie en ga zitten om de stappen en deadlines voor de stappen te plannen.

In hoe kleinere stappen je projecten maakt, des te makkelijker zie je progressie, waardoor je plezier krijgt in en energie krijgt van het project in plaats van dat deze je stress en vermoeidheid oplevert.

  1. Relativeer

Hoe groter en belangrijker we onszelf en ons werk maken, des te meer stress we ervaren. Beter omgaan met stress betekent jezelf, je werk en je leven wat minder serieus nemen. Leer inzien dat je werk belangrijk is, maar dat veel andere dingen belangrijker zijn, zoals:

  • Je relaties.
  • Je gezondheid.
  • De mate waarin je geniet van je leven.
  • Tijd doorbrengen met je kinderen/kleinkinderen.
  • Een positieve bijdrage leveren aan de maatschappij.

Je gestreste houding is als vergif voor je geluk, je gezondheid en je relaties. Gebieden die uiteindelijk belangrijker zullen blijken dan je succes of je inkomen.

Leer de verschillende onderdelen in je leven in het juiste perspectief te plaatsen. Geld, succes, status, roem, populariteit, winnen die dingen zijn leuk. Maar ze zijn niet alles. Ze vormen niet het doel van je leven. Ze brengen je uiteindelijk niet de voldoening waar je naar zoekt. Dat wil niet zeggen dat ze slecht zijn of dat je het niet mag of moet nastreven. Het wil zeggen dat je deze dingen in perspectief plaatst. Geluk is namelijk geen bestemming, maar een reis!

  1. Blijf jezelf stimuleren.

Vaak wordt gedacht dat, wanneer je een burn-out hebt, je het beste helemaal langdurig niks kunt doen. Weet je wel dat er geen enkel wetenschappelijk onderzoek bestaat waardoor bewezen is dat dit je sneller helpt herstellen?

Uiteraard kan het belangrijk zijn om de voet even van het gaspedaal te halen en even een paar dagen of weken vrij te nemen, maar maanden thuis zitten werkt vaak averechts en leidt niet alleen tot langduriger herstel, maar draagt ook bij aan verminderde gevoelens van welbevinden voor degene met een burn-out.

Dit kan komen doordat de omgeving na verloop van tijd onbegrip begint te krijgen voor de situatie (waardoor de verstandhouding met gezins- of familieleden of de werkgever en/of medewerkers verslechtert) en degene met een burn-out zijn of haar dagritme verliest en geen of te weinig intellectuele stimulering krijgt, krijgt men teveel tijd om te piekeren over de situatie en vallen vaak ook een deel van de sociale contacten weg aangezien men ook vaak niet weet hoe men goed met de situatie om te gaan.

Door langdurig niks te doen, wordt het devies ‘Rust, reinheid regelmaat’, omgevormd naar ‘Luiheid, Onmatigheid en Onregelmaat’, wat uiteraard niet tot herstel leidt.

Het beste is om je leven opnieuw in te delen aan de hand van punt 1 tot 4

A healthy new you – Afvallen op een gezonde manier.

Wellicht heb je jezelf dit jaar als doel gesteld om af te vallen, als je het woord ‘afvallen’ intikt op google zie je honderden zo niet duizenden mogelijkheden om af te vallen. Weightwatchers, het Atkins dieet, het bloedgroepen dieet, calorie restrictie, diëet pillen, vetverbranders, vasten,… noem maar op. Doordat er zoveel verschillende mogelijkheden zijn zien veel mensen door de bomen het bos niet meer en geven er daardoor dan al de brui aan.

Een van de belangrijkste dingen die je niet moet vergeten is dat het ten eerste belangrijk is om gezond te eten, waarbij je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Daarnaast is het belangrijk je te realiseren dat, om af te vallen en dit gewicht te behouden, twee dingen nodig zijn:

  1. Je moet meer verbranden dan dat er aan energie binnenkomt.
  2. Je moet van dit voedingspatroon een onderdeel van jouw levensstijl kunnen maken.

Om aan punt 1 te kunnen voldoen is bewegen natuurlijk een belangrijk onderdeel om sneller af te vallen. Daarnaast is het verminderen van de inname van snelle koolhydraten ((vruchten-) suikers/zetmeel) van essentiëel belang. Snelle koolhydraten vormen makkelijk beschikbare brandstof, welke de vetverbranding tegen zullen gaan. Daarnaast blijkt de timing met betrekking tot het voedingspatroon ook een belangrijk aspect in het inschakelen van jouw vetverbranding. Hierbij kan het doen van ‘onderbroken vasten’, in het Engels ook wel ‘Intermittent Fasting’ genoemd, een sleutelrol spelen.

Intermittent fasting betekent eigenlijk dat je een langer deel van de dag (minimaal 12 uur; de beste resultaten beginnen bij 16-18 uur vasten per 24 uur) expres niet eet, terwijl je andere delen van de dag ‘gewoon’ eet. Dit kan betekenen dat je (meestal) je ontbijt overslaat en bijvoorbeeld mag eten tussen 11.00 en 19:00 uur bij een 8/16 regime. Door een langere overdag tijd niet te eten daalt de hoeveelheid beschikbare glucose (glycogeen) in je bloed, waardoor je lichaam vet moet gaan omzetten naar glucose (dit proces heet lypolyse) om toch aan haar energiebehoften te kunnen voldoen.

Naast dat intermittent fasting je helpt je vet te verbranden, heeft dit ook een positief effect op je glucose gevoeligheid (wat de kans op diabetes vermindert) en brengt het je lichaam (tijdelijk) in een staat van ketose, wat weer een positief effect heeft op allerlei ouderdomskwalen (voor meer informatie, zie onderstaande link). Combineer je IF met een voedingspatroon waarbij je weinig koolhydraten binnenkrijgt, dan zal dit extra hard zijn vruchten afwerpen.

Een belangrijk onderdeel om een goed gewicht te krijgen en te behouden is dat je het op korte, maar vooral ook op lange termijn vol kan houden (punt 2). Dit betekent dat het praktisch (dagelijks) toe te passen moet zijn, dat het makkelijk te bereiden moet zijn, dat je het lekker moet (gaan) vinden, dat er ruimt is voor traktaties en dat je jezelf niet volledig isoleert van de maatschappij doordat je niks meer mag eten of drinken.

Ook hier kan intermittent fasting weer een mooie rol spelen… Niemand zal erover klagen als je je ontbijt en het koekje bij de koffie in de morgen overslaat. Daarnaast kan je ervoor kiezen om bijvoorbeeld een gezonde salade met wat kip, ei, noten of zaden als lunch te nemen, om je vetverbranding in de middag door te laten gaan. Dan kan je ’s avonds gewoon met de pot mee eten en heeft eigenlijk niemand door dat je aan het afvallen bent. Daarnaast zijn er verschillende schema’s waar je je aan kan houden (zie hiervoor onderstaande link), waardoor intermittent fasting eigenlijk wel in ieder leefpatroon is in te bouwen.

Kortom, Gezond eten en een gezond voedingspatroon hoeven geen lijdensweg te zijn als je gebruik maakt van een combinatie van intermittent fasting en koolhydraat restrictie. Wil je meer informatie over intermittent fasting, schema’s, waar op te letten en de voordelen ervan, klik dan op deze link voor meer informatie.

https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/

Uiteraard is het belangrijk dat wanneer je diabetes hebt, je bij het veranderen van je voedingspatroon je ook je bloedsuikerwaarden in de gaten houdt en dit overlegt met je diabetesverpleegkundige. Ook bij andere gezondheidsproblemen is het verstandig om, voor het veranderen van je voedingspatroon, dit eerst te overleggen met een daarvoor geschikte zorgverlener.

A healthy New you- Kies de juiste sport voor jou.

Om gezond te kunnen zijn en functioneren is beweging een vereiste. Ook aan het begin van dit jaar zal je vast zien dat er meer mensen buiten hardlopen (ook deels vanwege de midwintermarathon natuurlijk), krijgen sportclubs weer diverse aanmeldingen en zijn de sportscholen weer afgeladen vol.

Dit komt omdat we weten dat bewegen/sport goed is voor je vetverbranding, een sterker (en strakker) lichaam, soepele gewrichten en als windmolen werkt op je hersenen, daarnaast helpt het jou uit je stress stand te halen. Een van de problemen waar men vaak tegenaan loopt is dat er zoveel verschillende mogelijkheden en zoveel verschillende niveaus zijn, waardoor men niet meer de bomen door het bos ziet.

Om, zowel op korte als lange termijn, goed te kunnen bewegen/sporten zijn er een aantal dingen die je je af moet vragen voordat je aan sporten/bewegen begint:

1: Wat is je doel?

Is het je doel om af te vallen, een bepaalde afstand te kunnen lopen/zwemmen, wil je meer spiermassa of wil je gewoon lekker in team- of groepsverband bewegen zodat je sociale contacten krijgt of opbouwt? Wil je flexibeler worden, ben je toe aan meer ontspanning of wil je jezelf een vechtsport eigen maken en ga je voor discipline? Ga je liever niet uit huis, dan zijn er ook verschillende opties om thuis te trainen.

2: Wat vindt je leuk?

Om een beweegvorm of sport lekker vol te kunnen houden is het belangrijk dat je iets uitzoekt wat je leuk vindt om te doen. Als je een beweegvorm leuk vindt om te doen zal je dit simpelweg langer vol kunnen houden. De een zal hierin het fijn vinden om volledig zijn eigen weg te kunnen gaan, terwijl de ander gestimuleerd wordt door groepslessen bij te wonen, weer een ander wil graag circuit training doen in bijvoorbeeld een vrouwensportschool.

3: Wat is je niveau?

Het is belangrijk om jezelf niet te overschatten om blessures te voorkomen, waardoor je kan blijven sporten. Schrijf jezelf niet in voor een zware groepsles als je net begint, terwijl het ook belangrijk is om, als je al meer ervaring hebt, niet te laag in te zetten, waardoor je jezelf verveelt of niet de doelen haalt die je jezelf gesteld hebt.

4: Wat past in mijn leef schema?

Heb je een leuke sport gekozen, kijk dan uiteraard wel even of dit in je dagelijkse leef en werkritme past. Ga je trainen voor de marathon, dan moet je erop rekenen dat je 2 tot 3 keer per week enkele uren aan het hardlopen bent, ga je voetballen dan ben je iedere zaterdag of zondag een dagdeel kwijt, terwijl wanneer je bijvoorbeeld voor jezelf gaat hardlopen of op jezelf fitnest, je dit volledig vrij kan indelen aan de hand van wat jouw het beste uitkomt.

Kortom, er zijn veel verschillende bewegingsvormen en sporten waar je aan mee kan doen. Als je jezelf aan bovengenoemde punten houdt bij het kiezen van de sport, heb je een goede kans dat je deze sport ook op lange termijn kan blijven doen.

Wil je meer informatie over mogelijke trainingsschema’s, dan zijn er uiteraard diverse apps, sportscholen en personal trainers die je kunnen helpen een persoonlijk trainingsschema op te stellen. Veel plezier met sporten in ieder geval!

Hoe chiropractie levens redt en waarom ik chiropractie zal blijven promoten.

Chiropractoren vertellen elkaar wel eens dat chiropractie levens kan redden. Er is een tijd geweest dat ik me bij deze stelling, als chiropractor met weinig ervaring, erg ongemakkelijk bij voelde. Momenteel ben ik al ruim 16 jaar werkzaam als chiropractor en kan ik niet anders dan instemmen met deze uitspraak. Chiropractie redt levens! Je vraagt je misschien wel af hoe bedoel je dit? Laat me dit eens verder uitleggen aan de hand van een aantal cliënten die de afgelopen jaren bij ons op bezoek kwamen.

Het was oktober 2014 toen deze cliënt bij ons op consult kwam wegens hevige clusterhoofdpijn aanvallen welke, elke 20 minuten nadat hij in slaap gevallen was, begonnen. Dit gebeurde niet een keer per nacht maar 7 tot 8 keer per nacht, waardoor hij uiteindelijk niet meer durfde te slapen. Hij was al bij diverse neurologen geweest en zat op dat moment aan de paddo’s, wat hem nauwelijks hielp. Tijdens zijn intake gaf hij aan dat wanneer de klachten niet ophielden, hij het einde van het jaar niet zou halen. Na een serie van correcties gaf hij tijdens zijn eerste heronderzoek al aan dat de hoofdpijnaanvallen duidelijk afgenomen waren, waarbij hij tijdens zijn tweede heronderzoek aangaf dat de hoofdpijnaanvallen nagenoeg verdwenen waren. Hij gaf aan dat hij door het verdwijnen van zijn hoofdpijnaanvallen het leven weer zag zitten en zijn werk als zelfstandige weer kon oppakken.

Een moeder van een kindje van een jaar of 3 kwam bij ons op consult vanwege ernstige hoofdpijnklachten, ze was in Nederland, maar ook in Polen al bij diverse specialisten geweest die haar niet hadden kunnen helpen, en haar afraadden om ooit naar een chiropractor te gaan. Uit pure wanhoop kwam ze bij ons op consult en is ze toch met haar zorgplan gestart, ondanks dat ze in het begin sceptisch was en elke keer 45 minuten naar ons toe moest rijden. Om een lang verhaal kort te maken, werden haar hoofdpijnklachten minder naar gelang haar zorgplan vorderde. Na verloop van tijd vertelde ze eens tijdens een van haar bezoeken aan de praktijk dat ik haar leven gered had met behulp van chiropractie, aangezien ook zij haar leven niet meer zag zitten vanwege de ernst van haar klachten.

We hebben diverse jonge vrouwen die zo’n 20 jaar oud waren onder zorg gekregen waarbij de orthopeed vanwege de ernstige rugklachten hen had afgeraden om later zwanger te worden omdat ze dan in een rolstoel terecht zouden komen. Ten gevolg van onze chiropractische zorg zijn ze weer hersteld, waarbij we weten dat ze een gezin hebben kunnen stichten met meerdere kinderen.

We hebben mensen van hun medicatie af kunnen helpen (ibuprofen, diclofenac, morfine), waardoor ze minder kans hebben om te overlijden ten gevolge van de bijwerkingen van de medicatie. We hebben mensen weer aan het werk of aan het sporten gekregen, we hebben kinderen kunnen helpen met een voorkeurshouding,  oorontsteking, astma, waardoor ook zij geen of minder medicatie hoefden te gebruiken en zich beter konden ontwikkelen. We hebben mensen mogen helpen om meer energie te krijgen, beter in hun vel te zitten, en hebben problemen kunnen voorkomen…

Chiropractie WERKT, omdat we gebruik maken van natuurlijke wetten die op alle levende wezens van toepassing zijn. Op deze manier kunnen wij als chiropractoren de levens redden van onze cliënten. Dit is dan ook de reden dat ik van mijn beroep houdt en nooit zal stoppen om chiropractie en mijn praktijk in het bijzonder te promoten. Ik weet dat er mensen bidden om geholpen kunnen worden, dat er mensen zijn die wanhopig op zoek zijn naar een opossing en dat wij het antwoord op hun gebed en zoektocht zijn. Dat is wat mij drijft om zo veel mogelijk mensen te helpen met behulp van chiropractie en zo bij te dragen aan een gezonder Apeldoorn en omstreken!

Video: 5 tips om gezond de feestdagen door te komen.

hieronder een video met 5 tips om gezond de feestdagen door te komen.

Eerste hulp bij hoofdpijn en migraine

Eerste hulp bij hoofdpijn en migraine

Een op de 5 volwassenen heeft minstens een dag in de week hoofdpijn of migraine, daarnaast komen hoofdpijn en migraine 3 keer zo vaak voor bij vrouwen tussen de 16 en 43 jaar dan bij mannen. Als je medicijnen neemt om de hoofdpijn te verlichten, heb je een goede kans dat je de echte oorzaak van hoofdpijn negeert. Hoofdpijn en migraine zijn namelijk geen tekenen van een tekort aan pijnstillers of medicatie, maar worden veroorzaakt door andere problemen. Vaak is een verkeerde stand en functie van een of meerdere wervels in de nek en bovenrug een van de grote oorzaken van hoofdpijn en migraine klachten. Uiteraard is het belangrijk om dit op te laten lossen door je chiropractor. Mocht je dan alsnog last hebben van een hoofdpijn of migraine, dan is het handig dat je natuurlijke oplossingen hebt om een hoofdpijn aanval te onderdrukken. Deze natuurlijke alternatieven die hoofdpijn en migraine kunnen verlichten hebben vaak niet de  nadelige bijwerkingen die veel medicijnen hebben:

  1. Gebruik Cayenne peper.

Het gebruik van iets pittigs klinkt niet als iets dat hoofdpijn tegen kan gaan, maar Cayenne wordt in de natuurlijke geneeswijzen als iets gezien om pijn en ontstekingen te behandelen. Het geheim van dit succes ligt in een ingrediënt genaamd capsaïcine, dat de productie van stof P in ons lichaam remt welke een belangrijke rol in pijnperceptie vervult. Kortom, stof P maakt deel uit van wat ons pijn doet voelen, en de capsaïcine onderdrukt dit. Talrijke studies, de eerste in 1998 in “The Clinical Journal of Pain”, ondersteunen dat bij toepassing op de neusholtes; mensen ervaren een significante afname van de ernst van hoofdpijn, allemaal dankzij capsaïcine.

Benodigdheden:

  • 1/4 theelepel Cayenne poeder
  • 4 ons warm water
  • wattenstaafjes

Instructies:

  • Verdun ¼ theelepel Cayenne poeder in 4 ons warm water.
  • Drenk een wattenstaafje in de oplossing en roer het rond, wees er zeker van dat er ook poeder op het wattenstaafje zit omdat het soms naar de bodem kan zinken.
  • Breng het vochtige staafje voorzichtig aan op de binnenkant van elk neusgat totdat u de warmte kunt voelen. In het begin is het misschien een beetje onaangenaam, maar hou in je achterhoofd dat het brandende gevoel een teken is dat het werkt.
  • Wanneer het afneemt, zal uw hoofdpijn hopelijk weg zijn, of op zijn minst wat minder erg.

 

  1. Eet amandelen.

In plaats van een pil nemen als je hoofdpijn krijgt probeer eens wat amandelen te eten. Voor alledaagse spanningshoofdpijn kunnen amandelen een natuurlijk geneesmiddel zijn en een gezonder alternatief voor medicijnen. Het werkt als een pijnstiller omdat het iets bevat dat salicine wordt genoemd en dat ook een populair middel is in vrij verkrijgbare medicijnen. Probeer een handvol van deze gezonde noten te eten als je voelt dat de hoofdpijn begint op te komen.

Opmerking: mensen die last hebben van migraine zouden kunnen opmerken dat amandelen een migraine aanval kan veroorzaken of verergeren.

  1. Vind Moederkruid

Hoofdpijn, in het bijzonder migraine, kan worden verlicht door het gebruik van de moederkruidplant. Als een migraine aan de gang is veranderen je bloedvaten, en theorieën suggereren dat de vaten in je hoofd uitzetten en op de zenuwen drukken. Het is bevestigd dat moederkruid de spanning van de gespannen bloedvaten wegneemt, waardoor de pijnlijke druk wordt verlicht. Het vermindert in het algemeen ook de ontsteking en pijn door een stof genaamd parthenolide, die resultaten heeft die vergelijkbaar zijn met het dagelijks nemen van aspirine, maar zonder de bijwerkingen.

Benodigdheden:

  • 1 ons verse of gedroogd moederkruid
  • Een halve liter kokend water

Instructies:

  • Voeg 1 ons verse of gedroogde bloemen aan een halve liter water toe.
  • Laat het 10 minuten trekken en zeef het dan.
  • Drink twee keer per dag een halve kop als het nodig is.

 

  1. Breng een appel-cider-azijn kompres aan.

 

Appel-cider-azijn heeft een lange geschiedenis op het gebied van natuurlijke geneeswijzen. Het wordt gebruikt om van alles te verlichten, van scheurbuik tot hooikoorts, en bijna elke aandoening die daartussen valt. Sommige moderne onderzoeken hebben de doeltreffendheid bewezen bij de behandeling van bepaalde ziekten, maar de grootste invloed komt van rapporten van mensen die er door de eeuwen heen geprofiteerd van hebben. Wanneer je merkt dat je een bonzende hoofdpijn hebt probeer dan een beetje tijd te maken voor een appel-cider-azijn moment, in de vorm van een stoombehandeling.

Benodigdheden:

  • 1/4 kopje appel-cider-azijn
  • Ongeveer 3 kopjes kokend water
  • 1 kop vers koud water

Instructies:

  • Giet ¼ kopje appel-cider-azijn in een grote schaal, vul de schaal daarna tot de helft met kokend water.
  • Doe een handdoek over je hoofd zodat het ook over de schaal heen komt zodat de stoom eronder blijft. Hou je gezicht erboven, zorg er wel voor dat je gezicht niet te dichtbij het stoom is zodat je je kan branden. Doe dit voor 5-10 minuten of tot wanneer het water afkoelt, adem de hele tijd diep in en uit.
  • Als je klaar bent, gebruik dan de handdoek om je gezicht af te deppen en drink een glas koud water.

 

  1. Stretch, Relax en adem

Onze levens zijn snel, druk en gevuld met heel veel stress. Onze overbelaste geest en lichaam reageert hierop door spieren aan te spannen en knopen te veroorzaken, meestal in de bovenrug, nek en schouders. Dankzij iets dat een beetje pijn wordt genoemd, pijn die wordt gevoeld in een ander gebied dan daar waar de werkelijke pijn vandaan komt, komen we terecht bij spanningshoofdpijn. Probeer sommige van de onderstaande tips om ze aan te pakken.

Doe aan yoga: Yoga zorgt er voor dat je geest zich focust, je spieren stretcht, en je aan het bewegen krijgt op manieren die je kunnen helpen om de spanning los te laten. Als je de spanning los kan laten, kun je de spanningshoofdpijn ook loslaten. Gewoon een paar bewegingen doen wanneer je voelt dat de pijn opkomt kan al helpen, maar het beste wat je kunt doen is elke dag een paar minuten oefeningen doen om de spanningshoofdpijn te voorkomen.

Adem: Je kan denken dat je op de juiste manier ademt, maar als je hoofd bonst is het waarschijnlijk dat je niet genoeg zuurstof binnen krijgt. In het algemeen halen we te oppervlakkig adem, en als we pijn of stress hebben ademen we zeker te oppervlakkig. Neem bewust moeite om diepe, volle ademhalingen te nemen die in je middenrif starten en je longen opvullen. Dit zal er voor zorgen dat je voldoende verse zuurstof door je bloed laat circuleren en het zal ook helpen om je geest en lichaam te ontspannen.

Laat je schouders zakken: Dit is er een die ik zelf elke dag ongeveer 5 keer doe. Ben je er van bewust hoe je je schouders houdt. Wanneer je er over nadenkt zeg dan tegen jezelf om ze los te laten. Je zal versteld staan hoe vaak we ze opgetrokken houden wat resulteert in pijn en natuurlijk hoofdpijn.

  1. Warm of koud?

Hoofdpijn is een lastige kleine dingen, wat voor de één kan helpen het te voorkomen kan het bij de ander een tegenovergesteld effect hebben. Er is een bewijs dat zowel warm- als koude kompressen ondersteunt, het heeft allemaal te maken met de spieren en bloedvaten. Sommige hoofdpijn wordt, althans gedeeltelijk, veroorzaakt door uitgezette bloedvaten die op de zenuwen drukken. Voor deze hoofdpijn kan het toepassen van iets kouds op het pijngebied een deel van de druk verlichten die de kloppende hoofdpijn veroorzaakt. Andere hoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning en angst en kou heeft de neiging om spieren aan te spannen die vervolgens de zenuwen afknijpen en de bloedvaten vergroten. Je zult zelf moeten kijken of je iemand bent die meer baat heeft bij koud of warm, en bij sommige mensen werkt het afwisselend het beste.

Benodigdheden:

  • Koud kompres, zoals een zak met bevroren erwten, ijs of een cold pack.
  • Warm kompres, zoals een handdoek natgemaakt in heel warm water.

Instructies:

  • Vind een rustige plek om te gaan liggen, met de voorkeur waar je het licht kan dimmen of uit kan doen.
  • Plaats een koud of warm kompres op je voorhoofd en ontspan.
  • Op een gegeven moment, probeer het kompres op een andere plek op je hoofd, afhankelijk van waar de pijn zit.
  • Je kan ook proberen om de koude kompres op de ene plek en de warme op een andere plek, of plaats het warme kompres op je schouders wanneer je hoofdpijn van spanning hebt. Doe dit voor zolang je nodig hebt.
  • Probeer water door een rietje te drinken als dat je lukt na de behandeling, en probeer rustig aan je dagelijkse routine te beginnen. Niet direct de drukte weer in gaan.
  1. Eet Gember

Prostaglandins zijn chemische berichten die lichaamsprocessen zoals ontsteking en pijn aan zenuwcellen doorgeven. Er zijn enzymen die dit proces kunnen activeren, maar ook die dat kunnen remmen, waaronder asparine. Gember lijkt ook een remmend effect te hebben op het vormen van prostaglandins en kan dus verlichtend werken bij migraine. Daarnaast blijkt het effectief te zijn om de misselijkheid die vaak met migraine gepaard gaat te remmen. Maak dus snel een lekker kopje gemberthee om je migraine onder controle te krijgen.

Benodigdheden:

  • 3 plakjes gemberwortel
  • 2 koppen water

Instructies:

  • Snijd 3 plakjes gember af van de wortel.
  • Kook voor zo’n 30 minuten op een laag vuurtje de 2 koppen water met de 3 gemberschijfjes erin.
  • Giet het geheel in een grote mok, en drink langzaam op terwijl je de stoom inademt.
  • Relax!
  1. Smeer met Peppermunt Olie.

Pepermuntolie heeft een wonderlijk verlichtend effect wanneer je last hebt van hoofdpijn of migraine. Het verlicht de pijn en verheldert je gedachten. Het kan op verschillende plaatsen worden toegepast en heeft een snelle pijnstillende werking. Als je een gevoelige huid hebt is het belangrijk de pepermuntolie te verdunnen met olijfolie. Uiteraard niet toe te passen op open wonden.

Benodigdheden:

  • Pepermunt olie.

Instructies:

  • Masseer de pepermuntolie in op je slapen, de achterkant van je kaak en je voorhoofd. Je zal een verkoelend effect ervaren terwijl je de olie aanbrengt. Adem diep in en uit en vind een rustige plaats om te ontspannen, drink tegelijk rustig een koel glaasje water.
  1. Hoefblad voor migraine

Hoefblad werd vroeger al door inheemse indianenstammen gebruikt om hoofdpijn en ontsteking te remmen. Hoefblad raakt steeds meer geaccepteerd in de westerse geneeskunst aangezien de ‘American Academy of Neurology’ en ‘American Headache Society’, gebaseerd op 2 zeer sterke wetenschappelijke onderzoeken, beiden hoefblad zien als middel migraine te helpen voorkomen en verlichten. Hoefblad lijkt op twee manieren te werken: allereerst bevat hoefblad ontstekingsremmende stoffen, terwijl het ook een beta-blocker bevat, welke bijdraagt aan een gezonde doorbloeding van de hersenen, welke de spasmen van de bloedvaten helpt verminderen die kenmerkend zijn bij een migraine aanval. Vooral de wortel lijkt de hoogste concentratie van werkzame stoffen te bevatten. Hoefblad supplementen zijn bij uw natuurvoedingswinkel en drogist verkrijgbaar.

 

 

Hoe voorkom ik hoofdpijn en migraine?

Hoe voorkom ik hoofdpijn en migraine?

 

Hoofdpijn en migraine kunnen het plezier in je leven ernstig verstoren, vandaar dat velen pijnstillers gebruiken om deze klachten het hoofd te kunnen bieden. Toch is het zo dat hoofdpijn en migraine geen tekenen zijn van een tekort aan pijnstillers in je bloed, maar tekenen van andere problemen. Voorkomen is altijd beter dan genezen, dat geldt ook voor hoofdpijn en migraine. Hoofdpijn- of migraine- aanvallen worden vaak veroorzaakt door een specifieke trigger, ofwel iets wat je eet, drinkt, doet of denkt.

Hieronder een aantal tips die je kan gebruiken om de kans op een hoofdpijn of migraine aanval tot een minimum te beperken:

 

1: Drink voldoende water:

Laat de pillen in het medicijnkastje liggen en neem een glas water. Wetenschappers hebben vastgesteld dat regelmatig water drinken de heftigheid van hoofdpijn en migraine kan afnemen, en het kan helpen om minder voorgeschreven medicijnen nodig te hebben. Gemiddeld drinken we niet genoeg water per dag, en dat is alleen al een oorzaak van hoofdpijn. Koffie, alcohol en suikerhoudende dranken kunnen je uitdrogen (denk aan de kloppende hoofdpijn als je een kater hebt) en zouden vermeden moeten worden. Simpelweg het drinken van water zou te voor de hand liggend of makkelijk zijn om echt te werken om hoofdpijn tegen te gaan, maar het kan en vaak werkt het ook.

 

  1. Let op wat en hoe je eet:

Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen. Bekende triggers zijn: chocola, noten of kaas, alcohol of cafeïne. Daarnaast kunnen voedingsmiddelen als aspartaam en MSG klachten geven. Aspartaam zit in light producten en MSG (ofwel smaakversterkers, glutamaat, gistextract, ve-tsin of E625), zitten vaak in kant-en klaar maaltijden, chips, soepen, jus en chinees eten.

Te lang niet eten kan daarnaast ook een hoofdpijnaanval of migraine uitlokken. Zorg dus voor een regelmatig en gezond voedingspatroon.

 

  1. Zorg voor een goede nachtrust:

Een goede slaaphouding (dus niet o de buik) is belangrijk, je spieren komen hierdoor volledig tot rust en je loopt minder kans om wakker te worden met hoofdpijn. Ook een goed matras en een goed hoofdkussen zijn essentieel voor een goede nachtrust. Uitslapen kan ook hoofdpijn uitlokken. Verder is regelmaat in het slaappatroon erg belangrijk.

 

  1. Let op je houding:

Zorg ervoor dat je goed rechtop zit, met voldoende steun in de rug. Mensen die een zittend beroep hebben en veel met de computer werken krijgen vaak hoofdpijn, omdat het beeldscherm van hun computer niet op de juiste hoogte staat. Je kan door je werkgever een ergonomisch onderzoek laten doen om te kijken of je stoel, bureau en de stand van de computer goed zijn. Met wat aanpassingen kan het zijn dat je hoofdpijn aanzienlijk vermindert.

 

  1. Zorg voor voldoende frisse lucht:

Binnenshuis of op het werk kan een hoofdpijnaanval uitgelokt worden door een tekort aan frisse lucht. Ventileer goed en wanneer je op je werk alleen airconditioning hebt, ga dan in de pauzes in ieder geval even naar buiten om frisse lucht binnen te krijgen. Ook schimmel in huis kan hoofdpijn veroorzaken, zorg voor voldoende ventilatie en een lage luchtvochtigheid.

 

  1. Verhelp zichtproblemen:

Hoofdpijn kan veroorzaakt worden doordat je ogen zijn achteruitgegaan. Wanneer je letters niet meer goed kunt lezen, dan wordt het tijd een bezoek aan de opticien of oogarts. Een nieuwe bril kan wonderen doen. Daarnaast kan een computerbril uitkomst bieden wanneer je vaak hoofdpijn krijgt aan het einde van de dag.

 

  1. Verminder de inname van medicijnen:

Veel medicijnen hebben als bijwerking hoofdpijn. Wanneer je erge hoofdpijn krijgt na het starten met het gebruik van medicijnen, of al langdurig medicijnen slikt waarvan in de bijsluiter staat dat ze hoofdpijn kunnen veroorzaken, kan het slim zijn om je arts te raadplegen en te vragen om een ander middel. Ook van de pil kan men hoofdpijn krijgen. Pijnstillers hebben de eigenschap pijn te verminderen, maar bij langdurig gebruik kunnen pijnstillers juist hoofdpijn veroorzaken. Wanneer je langdurig pijnstillers gebruikt en toch nog last hebt van hoofdpijn, raadpleeg je huisarts. De huisarts kan je begeleiden in het afbouwen van het gebruik van pijnstillers.

 

  1. Optimaliseer de stand van je wervelkolom:

De wervelkolom en met name de nek kan een grote oorzaak zijn van hoofdpijn en migraineklachten. Zowel de spieren in de nek als de zenuwwortels die tussen de nekwervels naar buiten komen hebben als uitstralingsgebied het hoofd. Het is dus niet vreemd dat wanneer deze wervels niet goed functioneren, dit een grote oorzaak kan zijn van hoofdpijn en migraine klachten. Uw chiropractor kan u hierbij goed helpen.

 

  1. Leer goed met stress om te gaan:

Probeer situaties van druk en spanning te vermijden die hoofdpijn zouden kunnen laten opkomen. Wanneer je de druk niet kan vermijden, probeer er dan op een meer positieve manier mee om te gaan. Probeer tijd te maken voor periodes van rust en ontspanning, doe je ogen dicht, adem wat frisse lucht in of neem een korte wandeling. Daarnaast kan regelmatig sporten je helpen beter met stress om te gaan en help je door je conditie te verbeteren je dagelijkse batterijcapaciteit op te krikken. Regelmatig sporten helpt ook om de circulatie van bloed naar het hoofd te stimuleren en je algehele flexibiliteit te onderhouden.

 

Hoe chiropractie mij geholpen heeft van mijn hoofdpijn af te komen.

Hieronder een korte video over hoe mijn zus met behulp van chiropractie mij geholpen heeft van mijn hoofdpijn af te komen.

Hoe chiropractie kan helpen bij hoofdpijn en migraine.

Hoe chiropractie kan helpen bij hoofdpijn en migraine.

Hoofdpijn is een van de meest voorkomende redenen om naar de dokter te gaan. Meer dan 5,4 miljoen werkdagen per jaar gaan er verloren ten gevolge van hoofdpijn en migraine met een kostenplaatje van ongeveer 1,7 miljard euro. Er zijn verschillende soorten en oorzaken van hoofdpijn. Spanningshoofdpijn en migraine zijn veruit de meest voorkomende types, maar ook holte ontstekingen en andere problemen zoals een hoge bloeddruk kunnen leiden tot hoofdpijn. Los van de oorzaak, wanneer je hoofdpijn hebt, wil je dat het stopt. En snel!

Doordat hoofdpijn zo vaak voorkomt is er een grote markt ontstaan voor medicatie die de symptomen van hoofdpijn maskeren. Sterke medicijnen kunnen er voor zorgen dat het zenuwstelsel verdoofd wordt en het de pijn niet registreert. Hoewel dit natuurlijk prettig is, pakken de pijnstillers de oorzaak van de hoofdpijn niet aan kunnen en kunnen ze schade aandoen aan het lichaam zoals nier- of leverschade.

Waarom krijgt men last van hoofdpijn?

Hoofdpijn ontstaat natuurlijk met een reden. Hoofdpijn is een manier van je lichaam om aan te geven dat er iets niet goed is. Sommige vormen van hoofdpijn ontstaan door “de ochtend erna” problemen, dit kan door teveel te roken, drinken of eten. Hoofdpijn kan een indirect gevolg zijn van vermoeide ogen, slechte eetgewoonten, het langdurig innemen van pijnmedicatie, honger, slechte verlichting, veel lawaai, constipatie, vervuilde lucht, dagelijkse druk of een infectie in bijvoorbeeld je holtes, om er maar een paar te noemen. Daarnaast kan hoofdpijn veroorzaakt worden aan fysiek trauma aan met name de nek, maar ook aan andere delen van de wervelkolom, een verkeerde houding of langdurige stress. In uitzonderlijke gevallen kan hoofdpijn toegeschreven worden aan organische problemen zoals een hersentumor of diabetes.

Hoofdpijn is zelden een teken van direct of levensbedreigend gevaar voor je gezondheid. Soms is hoofdpijn zo heftig dat het lijkt alsof er iets serieus mis is in je hoofd. Je kan dan naar de dokter gaan voor verder onderzoek. Daarnaast kan een neuroloog een MRI of een CT scan van de hersenen laten maken om een beeld te krijgen van een mogelijk levensbedreigende oorzaak van hoofdpijn. Onderzoeken hebben echter uitgewezen dat er slechts bij 1 op de 11.000 cliënten met hoofdpijn ook daadwerkelijk iets te zien is bij dit soort onderzoeken. Het is dan ook verrassend dat een kwart tot een derde van de mensen met hoofdpijnklachten een MRI of CT scan hebben gehad. Meestal zoeken de arts en de cliënt het dus in de verkeerde richting

Chiropractie en hoofdpijn:

Veel cliënten komen ook uiteindelijk bij de chiropractor terecht om hen van hun hoofdpijn en migraine af te helpen omdat ze van andere cliënten gehoord hebben dat chiropractie goed kan helpen bij hoofdpijnklachten, of omdat ze op de hoogte zijn van onderzoek dat aantoont dat chiropractie goed kan helpen bij het oplossen en verlichten van hoofdpijn en migraine klachten.

Onderzoek heeft onder andere het volgende laten zien:

– Vergeleken met het gebruik van amitriptyline, had chiropractische zorg betere resultaten met Cliënten die spanningshoofdpijn hadden.

– Vergeleken met verschillende zachte weefsel procedures, bracht chiropractie een goede verbetering in de frequentie en de zwaarte van de hoofdpijn aan voor mensen met nekhoofdpijn.

– Vergeleken met andere fysieke behandelmethoden ( fysiotherapie, acupunctuur, en elektrische stimulatie) blijkt dat chiropractie het sterkst ondersteund wordt.

Volgens chiropractoren kan een abnormale stand of functie van een of meerdere wervels (een blokkade) in met name de nek een duidelijke oorzaak zijn van hoofdpijn en migraine klachten. Dit kan effect hebben op de zenuwen, spieren, gewrichten in je nek en de zelfs de bloedtoevoer naar je hoofd. Onderzoek heeft laten zien dat de meest voorkomende soorten hoofdpijn heel goed reageren op chiropractische zorg. De grote meerderheid van mensen met hevige hoofdpijn ondervindt verlichting wanneer blokkades in de nek- of rugwervels gecorrigeerd worden.

Onze benadering in onze praktijk:

In onze praktijk zal de chiropractor de blokkades in je wervelkolom lokaliseren aan de hand van een lichamelijk onderzoek met specifieke chiropractische testen, houdingsevaluatie, spierspanningsscan en het maken van röntgenbeelden van je wervelkolom.

Wanneer je iemand bent die we kunnen helpen, zal je zorg normaliter bestaan uit meerdere bezoeken aan onze praktijk. Tijdens deze bezoeken zal de chiropractor de blokkades zo precies mogelijk corrigeren, waardoor normale gewrichts- spier en zenuwfunctie kan terugkeren en de oorzaak van de hoofdpijnklachten weggenomen worden. Chiropractische zorg en periodieke check-ups zijn een goede manier om de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn aan te pakken en te voorkomen.

Sommige cliënten ondervinden vrij snel resultaat. Anderen merken langzaam aan verbetering na een paar weken of langer onder chiropractische zorg. Sommige mensen merken zelfs eerst een tijdelijke verergering van de hoofdpijnklachten tijdens het eerste deel van hun zorg omdat de stand en functie van de wervelkolom weer begint te normaliseren. Het is onmogelijk om te voorspellen hoe snel het kan gaan. Wanneer je al jaren hoofdpijn hebt kan verbetering tijd kosten. Chiropractie is namelijk geen aspirine! Herhaalde bezoeken, zelfs wanneer je je al beter voelt, kunnen helpen om de abnormale stand en functie te corrigeren, spieren te helpen herstellen zodat deze je ruggengraat beter kunnen ondersteunen. Net zoals het meer dan 2 bezoeken in de sportschool kost om in vorm te komen, heeft je ruggengraat ook tijd nodig om gezond te worden.

Ieder mens die hoofdpijn heeft is een individueel geval en heeft speciale instructies en aanbevelingen nodig van de chiropractor. Wanneer je toestand andere specialistische zorg nodig heeft zal je chiropractor je hier naar door verwijzen.

Conclusie:

Zoals in dit artikel besproken zijn er verschillende oorzaken van hoofdpijn, echter hoofdpijn is geen gevolg van een tekort aan pijnstillers. (veelvuldig gebruik van pijnstillers kan zelfs tot hoofdpijn leiden)

Chiropractische zorg is een natuurlijk en effectieve geneeswijze om mensen met migraine en hoofdpijn klachten te helpen een vaak voorkomende oorzaak van de hoofdpijnklachten te corrigeren en heeft ook in wetenschappelijke onderzoeken goede resultaten laten zien.

Dus als je iemand kent die aan hoofdpijn lijdt, help hen om van de medicijnen af te blijven en stuur ze naar de chiropractor. Ze zullen je er dankbaar voor zijn!