Eerste hulp bij nekklachten.

In deze video beschrijft Geert wat je kan doen als je acute nekklachten hebt, zodat de klachten draaglijker worden. Onder de video worden de punten ook nog eens kort en bondig weer beschreven.

We hebben 2 mobilisatie oefeningen, 2 stretches en 2 spiergroepen die je door middel van (zelf-) massage kan doen om de klachten te helpen verminderen:

Mobilisatie oefeningen: 1. Schouders rustig naar voren, boven, achter en naar beneden rollen; 2. Met het achterhoofd in de handen duwen door de kin in te trekken; elk 20 keer.

Stretches: 1. Breng je linker oor naar je linker schouder, en gebruik eventueel je linker hand om de spieren verder te rekken. Eventueel maak je deze stretch nog intenser door de  stoelzitting of een gewicht in de rechter hand te nemen. Houdt de stretch 20 tellen vast en herhaal dit aan de andere kant. 2. Breng je hoofd zo ver mogelijk naar voren door je kin richting je borst te bewegen. je kan deze stretch versterken door je beide handen achter je achterhoofd te plaatsen en lichtjes door te duwen. Houdt ook deze stretch 20 tellen vast.

(Zelf-) massage: Plaats je duim in het driehoekje boven je sleutelbeen en plaats je wijsvinger en middelvinger achter je monnikskapsspier (trapezius) en zoek voor gevoelige punten in deze spier en masseer deze rustig los. Ditzelfde kan je doen met de spier die loopt van het botje achter je oor (je mastoidus) naar de overgang van je borstbeen en je sleutelbeen. Dit kan je zowel zittend als liggend doen.

Warmte werkt vaak goed wanneer de spieren erg verkrampt zijn, terwijl een cold pack beter werkt op de plek waar je bijvoorbeeld hoofdpijn ervaart, of wanneer je last hebt van gewrichtspijn of zenuwuitstraling naar je schouder of arm. Let goed op, doe altijd een theedoek om je hot of cold pack en gebruik deze 15 minuten achtereen per 2 uur.

Wanneer deze adviezenof de klachten verergeren, stop dan met de desbetreffende oefening.

Let goed op, deze oefening helpen de klachten verminderen maar doen niks aan het oplossen van de oorzaak. Wil je een afspraak maken voor een check-up om er achter te komen of wij kunnen helpen, neem dan contact met ons op op 055-3561442 of via het formulier voor een wervelkolom check-up via deze link.