Deze oefening helpt bij het ontspannen van de bovenrug.

Voor deze oefening heb je een foam roll nodig.

Leg de foam roll op de vloer, ga er met je rug naartoe vlak voor zitten. Plaats nu je hand op de tegenoverliggende schouder en ga voorzichtig achterover op de foam roll liggen. Breng je heupen van de vloer en rol voorzichtig heen en weer voor zo’n 2-5 minuten.

Doe dit vooral in de avond.

Deze oefening helpt bij het ontspannen van de bovenrug en is een alternatief op de andere oefening, vooral wanneer de oefening op de vloer te pijnlijk is.

Voor deze oefening heb je een kleine foam roll nodig, als alternatief kan je een dubbele massagebal of twee tennisballen in een panty gebruiken.

Ga met je rug naar de muur toe staan en plaats de foam roll tussen het lage deel van je bovenrug en de muur. Plaats nu je voeten zo’n 50 tot 60 cm van de muur, waardoor de druk van de bovenrug op de foam roll toeneemt. Buig nu je knieën, waardoor je bovenrug naar beneden beweegt ten opzichte van de foam roll, en strek je knieën weer uit. Herhaal dit 1-2 minuten.

Doe deze oefening vooral in de avond.