Foam roll oefening voor BILSPIER LINKS.
Voor deze oefening is een foam roll benodigd welke te koop is in onze praktijk.
Leg de groene foam roll op de grond en ga er vlak voor op je billen zitten met terwijl je op je handen leunt die zich aan de andere kant van de foam roll bevinden.
Til nu je billen van de vloer en draai iets naar links, zodat je met je linker bil op de foam roll terecht komt. Zoek nu een gevoelig punt in de bil op en rol rustig over de foam roll heen en weer totdat je een gevoelig punt in je bil voelt, blijf rustig heen en weer rollen over dit punt (30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van wat te tolereren is) om de verkrampte spiervezels te helpen ontspannen. Herhaal deze oefening zo vaak als gewenst (maximaal 3 keer per dag).
Foam roll oefening voor BILSPIER RECHTS.
Voor deze oefening is een foam roll benodigd welke te koop is in onze praktijk.
Leg de groene foam roll op de grond en ga er vlak voor op je billen zitten met terwijl je op je handen leunt die zich aan de andere kant van de foam roll bevinden.
Til nu je billen van de vloer en draai iets naar rechts, zodat je met je rechter bil op de foam roll terecht komt. Zoek nu een gevoelig punt in de bil op en rol rustig over de foam roll heen en weer totdat je een gevoelig punt in je bil voelt, blijf rustig heen en weer rollen over dit punt (30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van wat te tolereren is) om de verkrampte spiervezels te helpen ontspannen. Herhaal deze oefening zo vaak als gewenst (maximaal 3 keer per dag).
Foam roll oefening voor PERIFORMIS LINKS.
Voor deze oefening is een foam roll benodigd welke te koop is in onze praktijk.
Leg de groene foam roll op de grond en ga er vlak voor op je billen zitten met terwijl je op je handen leunt die zich aan de andere kant van de foam roll bevinden.
Breng je linker been over je rechter knie en til nu je billen van de vloer en draai iets naar links, zodat je met je linker bil (waar de periformis spier zich bevindt) op de foam roll terecht komt. Zoek nu een gevoelig punt in de bil op en rol rustig over de foam roll heen en weer totdat je een gevoelig punt in je bil voelt, blijf rustig heen en weer rollen over dit punt (30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van wat te tolereren is) om de verkrampte spiervezels te helpen ontspannen. Herhaal deze oefening zo vaak als gewenst (maximaal 3 keer per dag).
Foam roll oefening voor PERIFORMIS RECHTS.
Voor deze oefening is een foam roll benodigd welke te koop is in onze praktijk.
Leg de groene foam roll op de grond en ga er vlak voor op je billen zitten met terwijl je op je handen leunt die zich aan de andere kant van de foam roll bevinden.
Breng je rechter been over je linker knie en til nu je billen van de vloer en draai iets naar rechts, zodat je met je linker bil (waar de periformis spier zich bevindt) op de foam roll terecht komt. Zoek nu een gevoelig punt in de bil op en rol rustig over de foam roll heen en weer totdat je een gevoelig punt in je bil voelt, blijf rustig heen en weer rollen over dit punt (30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van wat te tolereren is) om de verkrampte spiervezels te helpen ontspannen. Herhaal deze oefening zo vaak als gewenst (maximaal 3 keer per dag).
Klik hier om uw eigen tekst toe te voegen
