Gezond op Zomervakantie:

Zomervakantie is een tijd van ontspanning, plezier en avontuur. Of je nu naar een tropisch eiland, een Europese stad of een rustig vakantiehuis in eigen land gaat, het is belangrijk om ook tijdens je welverdiende vakantie aandacht te besteden aan je gezondheid. Wanneer je gezond en fit bent kan je en optimaal van je vakantie te genieten. In dit artikel vind je enkele essentiële stappen om ervoor te zorgen dat je van een geweldige vakantie kan genieten en gezond en energiek blijft tijdens je zomervakantie.

 1. Voorbereiding is het halve werk

Een goede voorbereiding is cruciaal voor een gezonde vakantie. Dit begint met het maken van een lijst van essentiële items, zoals, kleding, goed schoeisel (liefst schoenen en slippers met voetbed), identificatie, eventuele reiskussens, zonnebrandcrème, insectenafweermiddel, pleisters, je supplementen en, indien nodig, medicijnen. Kies waar mogelijk voor natuurlijke alternatieven.

Gezondheidscheck: Bezoek je chiropractor voor je vakantie om er zeker van te zijn dat je wervelkolom goed in vorm is en je met zo veel mogelijk activiteiten deel kan nemen!

2. Bescherm jezelf tegen de zon

De zon kan zowel je beste vriend als je grootste vijand zijn tijdens de zomervakantie. Overmatige blootstelling aan UV-stralen kan leiden tot verbranding, vroegtijdige huidveroudering en zelfs huidkanker.

Gebruik natuurlijke zonnebrandcrème: Kies een zonnebrandcrème die natuurlijke ingrediënten bevat zoals zinkoxide of titaniumdioxide. Deze ingrediënten bieden een fysieke barrière tegen de zon zonder de schadelijke chemicaliën die vaak in conventionele producten worden gevonden.

Draag beschermende kleding: Overweeg om een hoed, zonnebril en lichte, lange mouwen te dragen om jezelf te beschermen tegen de zon. Zoek de schaduw op tijdens de piekuren van 10:00 tot 16:00 uur.

3. Hydratatie is essentieel

Tijdens de zomermaanden is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken, vooral als je veel tijd buiten doorbrengt of fysiek actief bent.

Drink voldoende water: Streef ernaar om minstens 2 liter water per dag te drinken, en meer als je actief bent. Voeg een schijfje citroen, muntblaadjes of watermeloen toe voor een natuurlijke smaak en extra gezondheidsvoordelen.

Eet hydrerend voedsel: Kies voor water- en fruitrijke voedingsmiddelen zoals komkommer, watermeloen, sinaasappels en druiven om gehydrateerd te blijven. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen verfrissend, maar bevatten ook essentiële vitaminen en mineralen.

PAS OP: In sommige landen kan je beter geen kraanwater drinken vanwege ziekteverwekkers in het kraanwater, gebruik in deze landen dagelijks een glaasje cola om je maag en darmen schoon te houden.

4. Eet gezond, zelfs op vakantie

Het is verleidelijk om je tijdens de vakantie te laten gaan met eten en drinken, maar het is belangrijk om een balans te vinden.

Kies voor natuurlijke opties: Probeer een balans te vinden tussen het genieten van lokale lekkernijen en het kiezen voor gezonde maaltijden. Eet veel groenten, fruit en volkorenproducten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kies voor biologische en lokaal geproduceerde producten waar mogelijk.

Wees voorzichtig met straatvoedsel: Hoewel straatvoedsel vaak heerlijk en authentiek is, kan het soms ook een bron van voedselvergiftiging zijn, zeker in landen waar de hygiëne van een lagere standaard is dan wij in Nederland gewend zijn. Zorg ervoor dat het eten goed gekookt en warm is voordat je het consumeert.

5. Blijf actief

Vakanties zijn een geweldige tijd om te ontspannen, maar het is ook belangrijk om actief te blijven.

Plan actieve uitjes: Of het nu gaat om wandelen, zwemmen, fietsen of kajakken, probeer dagelijkse activiteiten in te plannen die je in beweging houden. Een bezoekje aan de sportschool is natuurlijk ook lekker om je lijf in vorm te houden.

Blijf bewegen: Zelfs eenvoudige ochtend stretches of een korte yogasessie kan helpen om je energiek en fit te voelen. Het is begrijpelijk dat luieren op dat strandbedje onder de parasol roept, maar om je rug, nek en lijf lekker in vorm te houden is af en toe bewegen wel essentieel!

6. Voorkom insectenbeten

Insecten zoals muggen en teken kunnen niet alleen irritant zijn, maar ook ziektes overbrengen.

Gebruik natuurlijke insectenwerende middelen: Breng insectenafweermiddel met natuurlijke ingrediënten zoals citronella, eucalyptusolie, teatree olie of lavendelolie aan op blootgestelde huid en kleding.

Draag geschikte kleding: Bedek zoveel mogelijk huid, vooral tijdens zonsopgang en zonsondergang wanneer muggen het meest actief zijn. Kleding van natuurlijke vezels zoals katoen kan comfortabeler zijn in warm weer.

Gebruik een klamboe: Ga je naar een land met veel muggen, dan kan ’s nachts een klamboe uitkomst geven, zorg er voor dat je geen speet openlaat waardoor je de vliegende bloedzuigende jeuk-verwekkende insecten buiten kan houden!

7. Let op je Nachtrust

Voldoende slaap is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn, vooral op vakantie.

Creëer regelmaat in je nachtrust: Probeer een consistent slaapschema aan te houden, zelfs tijdens je vakantie. Vermijd teveel late nachten en slaap uit wanneer dat mogelijk is, anders is de kans groot dat je onbedoeld wat langer in de zon licht en zo rood als een kreeft wakker wordt.

Maak je slaapruimte comfortabel: Zorg ervoor dat je slaapplek donker, stil en koel is. Is de ruimte moeilijk stil of donker te krijgen, gebruik dan oorproppen of een slaapmasker.

8. Een feestje mag gevierd worden maar wees voorzichtig met alcohol

Vakanties kunnen gepaard gaan met feestjes en alcoholconsumptie, maar overdrijf niet.

Drink met mate: Beperk je alcoholinname om uitdroging en kater te voorkomen. Wissel alcoholische drankjes af met water of natuurlijk bronwater.

Ken je grenzen: Drink langzaam en ken je grenzen. Overmatige alcoholconsumptie kan leiden tot onvoorzichtig gedrag en gezondheidsproblemen.

9. Mentale gezondheid

Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid tijdens de vakantie.

Ontspan en ontstress: Neem de tijd om echt te ontspannen en te genieten. Doe aan activiteiten die je leuk vindt en vermijd overvolle reisschema’s. Gebruik natuurlijke ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en aromatherapie.

Blijf verbonden: Houd contact met vrienden en familie als dat je helpt om je verbonden en veilig te voelen, maar geniet ook van je tijd weg van de dagelijkse stress.

Conclusie

Door deze stappen te volgen en natuurlijke producten te gebruiken, kun je ervoor zorgen dat je zomervakantie niet alleen leuk en avontuurlijk is, maar ook gezond en veilig. Het is belangrijk om je bewust te zijn van je gezondheid en welzijn, zodat je optimaal kunt genieten van je vakantie en met geweldige herinneringen thuis kunt komen. Onthoud dat preventie en voorbereiding de sleutel zijn tot een geslaagde en gezonde zomervakantie.