Hoe chiropractie kan helpen bij een goede nachtrust

Wanneer je problemen hebt om ’s avonds in slaap te komen, of last hebt van een onderbroken nachtrust, dan ben je niet de enige. Meer dan een kwart van de Amerikanen (ongeveer een derde van de Nederlanders) geeft aan dat ze periodes hebben dat ze niet genoeg slaap krijgen, terwijl bijna 10% toegeeft dat ze aan chronische slapeloosheid lijden.¹ In Canada, van de mensen die slaapproblemen hebben,  heeft ongeveer 18% minder dan 5 uur slaap per nacht..₂

Voor sommigen kan slaaptekort een symptoom zijn voor een ander probleem. Volgens het Nationale Gezondheidsinstituut, is slapeloosheid soms gerelateerd aan andere neurologische problemen zoals Alzheimer of Parkinson, emotionele stoornissen zoals depressies, angststoornis of posttraumatische stressstoornis. Andere mogelijke oorzaken zijn artritis, hoofdpijn, astma, schildklierproblemen, maag-en darmproblemen of de menopauze.³

Gebrek aan slaap leren sommige mensen zichzelf aan. Lange uren werken, voor de kinderen zorgen, veel stress en spanning kunnen tot een onrustige nacht leiden. Gebruik van recreatieve drugs of alcohol, teveel cafeïne kunnen leiden tot een minder lange tijd in diepe slaap ’s nachts.

Wanneer je ervaart dat je slaapproblemen hebt, zal je chiropractor je zeggen dat je hier zorgvuldig aandacht aan moet geven omdat dit op verschillende manieren nadelig voor je gezondheid kan zijn. In een recent artikel geschreven voor Time magazine, meldt Christine Gorman dat slaapverlies kan leiden tot een slechter reactievermogen en geheugen. In feite, na ongeveer 20 uur zonder slaap, zijn de reactietijden vergelijkbaar met iemand die 0.08 promille alcohol in zijn bloed heeft, dit maakt het veel gevaarlijker om een motorvoertuig te besturen.⁴

Deskundigen zeggen dat een gebrek aan slaap kan leiden tot veel verschillende ziekten omdat het je immuunsysteem beïnvloedt. Volgens Dr. Diwakar Balachandran, een slaapspecialist aan de Universiteit van Texas, is een goede nachtrust de beste manier om voor je immuunsysteem te zorgen zodat deze je tegen de griep of verkoudheid te beschermen. Onderzoeken uitgevoerd in zijn laboratorium laten zien dat de hoeveelheid T-cellen afneemt en de concentratie van ontstekings bevorderende cytokinen stijgt wanneer iemand een gebrek aan slaap heeft waardoor hij/zij meer vatbaar is voor een verkoudheid of niet goed kan herstellen van een bacteriële infectie.⁵

In andere onderzoeken is slaaptekort gerelateerd aan obesitas. Bij proefpersonen die twee opeenvolgende nachten werden blootgesteld aan minder dan 4 uur slaap, veranderden de hormoonniveaus van leptine en ghreline. Dit resulteert in een verandering van honger en een grotere waarschijnlijkheid dat deze mensen naar zoetigheid grijpen in plaats van gezonde voeding.⁶

Hoe weet je of je een slaapprobleem hebt?

Wanneer een gebrek aan slaap je concentratie, geheugen of je humeur beïnvloedt dan zou je een slaapprobleem kunnen hebben. De kans bestaat dat het alleen maar een kwestie van zenuwen is, of het onvermogen om met de dagelijkse stress om te gaan. Maar laat voor de zekerheid een aantal onderzoeken doen door een arts om te kijken waardoor je slaapproblemen hebt. Het op tijd ontdekken en corrigeren leidt tot een grotere kans op verbetering. De meeste slaapproblemen zijn echter gerelateerd aan andere toestanden of situaties. Het is belangrijk om dus niet te kijken naar de traditionele medische oplossingen, zoals slaaptabletten, om het probleem op te lossen.

De slaapcyclus, ook gekoppeld aan de dag/nacht cyclus, heeft invloed op de hersenen. Eén substantie in het bijzonder, melatonine, is een natuurlijk hormoon dat wordt uitgescheiden tijdens de donkere periode van de 24-uurs cyclus. Wanneer je dit supplement gaat gebruiken, heeft het effect op de slaappatronen en kan het de symptomen die verband houden met slapeloosheid verminderen.⁷

Chiropractie kan helpen je nachtrust te verbeteren

Wanneer je geen pillen wilt gaan slikken om je nachtrust te verbeteren, maak dan nu een afspraak met je Chiropractor.

In een recent onderzoek onder 221 chiropractie cliënten, gaf een derde van de groep aan direct effect te hebben op hun slaap na een chiropractische behandeling. Van deze groep, gaf 98% aan verbeterde resultaten te hebben na chiropractische behandelingen tegenover degene wiens slaappatronen niet beter werden.⁸

Pijn, zowel acuut als chronisch, is één van de redenen waarom mensen een verstoorde nachtrust kunnen hebben. Of het nu rugpijn, nekpijn of hoofdpijn is, chiropractische zorg kan je hierbij goed helpen.

Daarnaast is goede fysieke inspanning overdag, belangrijk voor een goede nachtrust. Heb je fysieke klachten, dan kan of durft men vaak niet te sporten, waardoor mensen wel mentaal maar niet genoeg fysiek uitgeput raken voor een goede nachtrust.

De overgrote meerderheid van mijn cliënten geven aan een betere nachtrust te hebben na hun correcties. Voor de enkeling waar wij niet kunnen helpen zijn er andere therapieën of supplementen die zouden kunnen helpen, daarover in een volgend blog meer.

Kortom: Lijdt jij aan slapeloosheid? Bel ons voor een afspraak zodat je te weten kan komen hoe wij jouw kunnen helpen!

Referenties en bronnen:

1. Sleep and Sleep Disorders: A Public Health Challenge – US Department of Health & Human Services – Centers for Disease Control and Prevention. 
2. Tjepkema, M. Slapeloosheid-Statistics Canada 2005 (November), Health Reports Vol. 17, No. 1.
3. What causes slapeloosheid? – US Department of Health & Human Services – National Institutes of Health. http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/inso/inso _causes.html
4. Gorman, C. Why we sleep – Time 2004 (Dec. 17).
5. Mann, D. (Dr. Michael W. Smith, reviewer) Can better sleep mean catching fewer colds? Lack of sleep affects your immune system – WebMD: http://www.webmd.com/sleep­disorders/excessive-sleepiness–10/immune-system-lack-of-sleep
6. Yager, J. Don’t overlook health benefits of sleep. Getting enough sleep can improve and lengthen your life – ConsumerAffairs 2010 (Aug.) 
7. Melatonin. US National Library of Medicine – National Institutes of Health.  
8. Jamison, JR. Slapeloosheid: does chiropractic help? – J Manipulative Physiol Ther. 2005 (Mar-Apr); 28(3): 179-86