Het beste vlak na het opstaan in de morgen (bijvoorbeeld vlak na het douchen).

Ga op je buik liggen steunend op je ellebogen, til nu je heupen van de vloer af terwijl je op je ellebogen en tenen leunt, eventueel met een lichte knik in de heupen zoals op de video en afbeelding. Houd deze houding in totaal 60 seconden vast (mag ook 3 maal 20 seconden), wanneer te zwaar kan deze oefening ook op de ellebogen en knieën uitgevoerd worden.