Doe deze oefening als het kan in de morgen om de (bil-) spieren rondom uw bekken te activeren.

Deze oefening kan zowel met als zonder stoel worden uitgevoerd.

Ga zo’n 25 à 30 centimeter voor de stoel staan, zet de voeten op heupbreedte uit elkaar met de tenen iets naar buiten gericht, kantel het bekken ietsje naar achteren zodat de billen ietsje uitsteken, span de onderste buikspieren (onder de navel) licht aan en zak nu in 3 tellen door de knieën totdat je de stoel aanraakt (of wanneer je geen stoel gebruikt totdat je bovenbenen horizontaal zijn), kom nu in 1 à 2 tellen weer overeind en let erop dat je tijdens deze oefening een holle onderrug en de onderste buikspieren aangespannen houdt.

Doe deze oefening in 3 setjes van 10 herhalingen.